今天上午，2019南昌國際馬拉松在南昌八一廣場鳴槍開跑，比賽成績也已經陸續揭曉，但在比賽之後，我們看到有很多選手是直接累倒癱坐在路邊的，其實在劇烈運動後立馬休息是不爭取的。那麼大家怎麼做才是正確的呢？

比賽剛結束

衝過終點，領到獎牌後，除了各種自拍發朋友圈和微博外，切記不能立馬坐下或躺下，在可以正常行走的情況下，最好是慢走10分鐘左右。慢走之後，身體各個器官及肌肉群會恢復平靜，可以開始進行拉伸和腿部按摩，避免身體或腿部僵硬和乳酸堆積。

疲勞緩解後，應該很餓了，這個時候可以吃些東西，補充下能量，如香蕉、能量棒、以及高糖指數的食物。也可以再補充一些運動型飲料，因為運動會消耗大量的體能和維生素，所以飲料中含有豐富的維生素是對運動後身體的很好補充。

如果條件允許的話，可以洗一個冰浴，洗冰浴更有助乳酸迅速排出。洗冰浴的科學原理是，當雙腿浸在冰水中時，腿部的血管會收縮，這樣血液內的乳酸就會被順利排出，從而達到迅速恢復的效果。如果時間還充足的情況，不妨小睡一兩小時，也會起到放鬆和恢復效果。

對於大部分選手來說真正的痠痛是完賽後的第一天才剛剛到來， 同樣也會有跑友認為既然是痠痛，只要完全休息幾天或更長時間會自然恢復，這實際上是錯誤的想法。

要知道賽後最近的幾天是身體恢復最重要的時間段，賽後兩到三天可以進行一些短距離的輕鬆慢跑，再做一些交叉性恢復訓練、游泳、瑜伽及一些低強度的有氧訓練，會更有利於及時消除高強度負荷給肌肉帶來的逆轉性變化，更有助於身體和各個肌肉群的完全恢復。

除了以上放鬆和恢復方法外，每天早點睡覺也會有助於緩解疲勞和恢復。每天洗過熱水澡後，晚上儘量堅持泡腳一刻鐘左右，有充足的休息和各種按摩的恢復方式。同時飲食補充也是必不可少的，前提還是要以均衡的膳食補充，多吃蛋白質多的食物為主。