這兩天，一張照片走紅，在週日舉行的重慶女子半程馬拉松比賽中，一名女性跑者被關門，哭得梨花帶雨，那叫一個傷心！

畫面中，一名工作人員正在勸導這名傷心不已的跑者，讓人有些忍俊不禁的是，他手持“比賽關門時間到”的一張白紙，使得整個場面頗有些喜感，頗有視覺衝擊力。

至於這名女性跑者被關門的具體原因我們只能猜測，大概率情況是實在跑不動了，速度太慢，以至於被關門，當然也不排除有其他原因，比如發揮失常，當天身體狀態不佳，出現傷痛或者其他偶然因素，雖盡力堅持但無奈關門時間已到。

總而言之，這名女性跑者很明顯對於自己被關門感受深深的遺憾與自責，心有不甘，情到深處引發了淚如雨下。

這就是體育，這就是生活！

一、在關門時間內完賽真的很難嗎？

半程馬拉松關門時間一般為3小時，全程馬拉松關門時間則為6小時，折算下來，差不多8:32的配速，大約7公里/小時的速度才能確保完賽。

有人說靠快走都能走完馬拉松，說這話的人大概是沒有體驗過馬拉松，人一般步行速度為4-5公里/小時，快走速度大約為5.5-6.5公里/小時，而7公里/小時的速度比快走還要更快一些；

雖然說走沒有跑累，但以相當快的速度行走幾個小時，你試試看！走到後面你的小腿恐怕也會吃不消！

純靠走，你基本上是很難完成馬拉松的！

所以馬拉松必須跑起來，跑不動了可以走，但至少也要走跑結合，走走跑跑，因為當你跑不動改為走的時候，這時走的速度就一定比快走要慢，為了彌補時間，你就必須得跑累了走，緩過來在接著跑，才能不至於被關門。

這樣的跑者雖然說也能在關門時間完成全馬，但並不是真正的“跑完全馬者”。

所以說，運動可以比較輕鬆，但馬拉松無論如何都談不上輕鬆二字，總體而言，在關門時間內完賽絕不是一件輕而易舉的事情，哪怕你是走跑結合。

二、馬拉松比賽被關門是一種怎樣的體驗

現在的馬拉松比賽，完賽率都比較高，通常至少都在90-95%以上，越是知名賽事完賽率往往更高。

因此，被關門的都是少數跑者，你成為過那個被關門的跑者嗎？

當然，被關門不應當被嘲笑，更不應該被視為可恥。

馬拉松是為數不多的福斯可以大規模參加的體育賽事之一，參與這項挑戰度極高的比賽代表了人們的勇氣、堅持、努力爭先等等精神。

但任何人都擁有參加比賽的權利，與自己負責任地參加比賽這完全是兩碼事。

衝動、草率、隨大流的報名一項比賽，又不做任何訓練和準備，那麼這樣的報名參賽我們是不支援的，而謹慎、理性地根據個人情況報名比賽，並且為了比賽進行比較認真系統地訓練，那麼這樣的參賽我們是積極鼓勵的！

雖然說被關門不應當被嘲笑，但卻應當引發參賽者的反思。

關門不同於棄賽，棄賽是因為種種原因自我中斷比賽，有時候這種放棄顯得更為理性，而被關門基本上就代表著訓練嚴重不足，自身能力完全不足以參加應付一場比賽，也許你這時還想堅持還有毅力，可是再強大的內心力量也不足以驅動你那不聽使喚的身體。

所以說，被關門是一種怎樣的體驗！

可能是一種五味陳雜的體驗，有失望、有遺憾、有不甘、有反思、有心服口服、有自我打臉……

三、無準備不跑馬，無訓練不報名應當成為跑者自律和共識

在馬拉松日益火爆的當下，這項運動似乎從某種程度上有異化為福斯狂歡的風險，把跑步和跑馬視作潮流而盲目參與者眾多。

如果說把跑步視作潮流，積極投身其中基本沒有什麼大問題的話，把跑馬也看作時尚，毫無敬畏、毫無準備地參賽，就顯得非常衝動和草率。

當經歷發槍時的群情激奮後，在隨著眾人默默向前奔跑的漫長征途中，未經科學、充分訓練的你就會逐步意識到這將是一場漫長、痛苦不堪的煎熬。

你的心臟也許將越跳越快直至“爆掉”，你的腿腳將漸漸麻木直至不聽使喚，你將第一次感受到什麼叫做心有餘而力不足，心有餘而力不足其實還算不錯了，心無餘而力衰竭將是你的真實寫照。

你可能將經歷岔氣

撞牆

筋疲力盡

抽筋

疼痛

而即使經歷了這些，你還是想堅持到底，關門這一鐵一樣的賽事制度將無情擊碎你再難也要通過終點的夢想，很殘酷也很真實！

其實終點並不意味著在真正結束，馬拉松比賽後，訓練不足的你可能將經歷這個視訊所示的畫面。

而如果你經過謹慎的選賽、比較認真的備賽，相對系統的訓練，不僅發生各種意外狀況乃至關門的概率會大幅下降，你將能夠平穩地衝過終點，享受勝利一刻的喜悅！

挑戰自我不是口號，不是心血來潮時的心靈雞湯，而是在認清自己之後的努力追求更好！

四、是時候開啟冬訓了

在本週日上馬這一下半年最重要比賽結束後，北方的賽事基本將偃旗息鼓，而南方在廣州深圳等地還將有年度比賽，是時候總結一年得失，開始思考如何冬訓了。

也許這位參加重慶女子半馬的選手被關門的原因並不是跑不動，而是另有其他原因，但這一畫面還是能深刻的教育廣大跑者，還是那句話——無準備不跑馬，無訓練不報名。

● 為了全馬而備賽，你近三個月的平均月跑量一般需要達到200-300公里甚至更多，至少也能達到180-200公里；

● 為了半馬而備賽，你近三個月的平均月跑量一般需要達到160-200公里，至少也能達到140-160公里；

否則基本都可以稱為跑量不足，跑量不是決定馬拉松能否順利完賽的唯一，卻是確保你順利無傷完賽的基礎。

我們為廣大跑者準備了首個5公里；首個10公里；首半馬；首全馬；半馬130、145、200；全馬400、330、300等等10個詳細訓練計劃。

那位被關門的姑娘別傷心，來年我們好好準備再戰馬拉松！