說到好身材，很多人的第一印象總想到的是健身房的帥哥，或者一些高顏值經常泡在健身房的明星。但是，今天我們需要把眼神都放放，大家可以把眼神放在運動會的健身運動員中，他們的身材和顏值可不輸任何一位明星，也不輸任何一名健身達人。

Michael Phelps，一位來自美國的職業游泳運動員，85年出生的他，今年已經35歲了，在2016年的時候正式宣佈退役，但他仍然堅持著每天鍛鍊和游泳，這不僅僅是一種比賽了，這已經是Michael Phelps的習慣了。

Michael Phelps的身高193cm,體重是79KG，臂展可是有2.075米，每次在比賽總是能吸引無數的女生尖叫。上場脫衣後，天生的白面板配上著完美的腹肌，完全是鏡頭的焦點，不僅如此，他的全身的肌肉含量是非常勻稱的，腹肌，人魚線，這不誇張的手臂線條，組成這完美的身材。

Michael Phelps的朋友也是一群熱愛運動的帥哥，這可能就是物以類聚吧。來看看這張照片，一群身材都堪稱完美的帥哥站在你面前，完全會讓人尖叫。這也並不難怪，Michael Phelps在很小的時候就接觸了游泳這個專案，在16歲的時候就打破了200米蝶泳世界記錄。也在同一年贏得了職業生涯中的第一個世界冠軍頭銜。

其實看著Michael Phelps的身材，在這寒冷的冬天，大家也不要懶惰於去運動，雖然現在不能在游泳池暢爽游泳，但是鍛鍊這些事是哪裡都可以進行的。游泳健將一般都是肩部手臂的肌肉很勻稱，那今天就來推薦幾個關於肩部的鍛鍊動作，大家也一起學習起來吧。

動作一：直立划船

動作要點：

1. 身體挺直站立在地面上，雙腳開啟與肩同寬，收緊腰腹部，雙手緊握著一根重量適宜的槓鈴，放置在大腿前側；

2. 注意不要聳肩，肩部和大臂發力將槓鈴舉起，直至到胸前的位置，儘量往頸部的位置提起，這樣鍛鍊到的肩部肌肉群會更明顯，在最高點的時候保持停頓一段時間後再往下放；

3. 注意上提的時候動作快速提到胸部的位置，再緩慢將槓鈴提脂肩部以上的位置，再緩慢將槓鈴放下；

4. 注意在上下提起槓鈴的時候，收緊腹部，很多小夥伴習慣在上提時將肚子凸出來，這樣才產生腰間的發力，容易造成腰部得損傷；

5. 該動作完成12--15次為一組，一共完成4組。

動作二：雙手前平舉

動作要點：

1. 雙手緊握兩個重量適宜的啞鈴，雙手掌心向後，雙腳開啟與肩同寬，挺直腰腹部；

2. 大臂和肩部的位置發力，將雙手的啞鈴舉起，直至大臂和地面保持平行，上舉時保持動作緩慢，直至與地面平行的時候停頓一會後再緩慢放下；

3. 整個過程都是大臂和肩部發力，注意雙手夾緊身體兩側，小臂不參與發力；

4. 該動作完成12--15次為一組，一共完成4組。

動作三：坐姿推舉

動過要點：

1. 這個動作可以使用槓鈴或者啞鈴來完成，身體挺直坐在一張凳子上，收緊腰腹部，雙腳開啟放鬆，放置在凳子兩側；

2. 雙手緊握一個重量適宜的啞鈴，大臂和地面是平行的，大臂和小臂呈90度放置，手腕不要發力，保持平行；

3. 將啞鈴向上舉起，舉過頭頂的位置後停頓一會再緩慢放下，感受肩膀兩邊的發力；

4. 該動作完成12--15次作為一組，一共完成4組。

動作四：頸後推舉

動作要點：

1. 身體挺直坐在一張座椅上，身體緊貼於座椅，槓鈴位於身後，雙手緊握著槓鈴，槓鈴重量適宜，收緊腰腹部；

2. 將槓鈴從背部的位置往上舉起，整個過程中注意保持身體的挺直，還有感受肩部的發力，如圖所示，將槓鈴舉至該位置後再緩緩往下放；

3. 整個過程是緩慢進行的過程，先將槓鈴緩緩向上再將槓鈴緩緩放下，雙腳放鬆放置凳子兩側；

4. 該動作完成12--15次作為一組，一共完成4組。

肩部的訓練不僅可以有助於肩部肌肉線條的形成，對手臂肌肉的鍛鍊也是起到很重要的輔助作用，肩部的肌肉往往和手臂的肌肉相連線，所以這些肌肉的練習都是需要同時進行，才能達成更完美的線條。就像Michael Phelps的身材，游泳並不僅僅是單塊肌肉在運動，更多是綜合性的運動，所以，健身運動都不提倡單一，練好肩膀也要練好手臂喲。