11月10日第二屆宛山湖國際馬拉松起跑時刻

310官方配速員

330官方配速員

345官方配速員

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600官方配速員

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配速員點名簽到

配速員統一著裝起點區展示亮相

賽前最後一次培訓會

分享會自我介紹

跑團合影，團報近40人

起跑前配速員集體大合影

場面好壯觀

500組領跑中

終點組別合影

成績證書

賽前想法：

本來計劃今年在宛馬賽道上嘗試下，看能否PB，但看了配速員的招募，加上跑友說初馬帶他們進5小時，我就抱著實施按的心態報了5小時的配速員，如果能被選上，我就跑5小時組，帶領大家首馬輕鬆進5小時，如果未被選上，我就按照大家的要求帶進5小時。

賽後總結：

跑過上馬、廈馬，跑過蘇州太湖馬，也跑過徐州馬......但是去年的卻是我個人最好的PB成績，我喜歡宛馬的賽道，喜歡宛馬的氛圍，喜歡賽事的主辦方。

經過祁老師對配速員的任務：每個月的跑量、30公里的平均配速、35公里的長距打卡，培訓、賽前準備工作等。

11月10日早上7:30準時開跑，擔心自己配速不夠穩，一路看著手錶和手機上的計時器，結合每公里的里程標校準配速。感謝組別的每一位隊友，特別是李家祥隊友，一個老配速員，全程掌控著速度，一直在提醒我們。5小時全馬感覺是在壓著步子在跑，大一點點就超速，小一點點就太慢，對於第一次擔任配速員來說心裡壓力真的好大，還好有大家一起相互監督，相互提醒，得以安全準時的完成任務。

擔任兔子，對我來說是一個非常好的學習機會，如何控制速度，如何不受賽道上其它人員的影響，堅持自己的感覺跑下去。感覺5小時的兔子一直是被嫌棄的物件，30公里前被很多人說500的兔子跑這麼慢，肯定不對。30公里後陸續趕超了好多跑友，他們跟著跑幾公里，然後又是一臉的嫌棄，哪裡5小時兔子跑這麼快，你們跑太快了，我們一直在解釋，並堅持我們自己的配速，最後準時到到達終點，槍聲成績一秒不差。

賽前一直覺得自己跑個5小時是隨便玩玩，但是擔當了一次兔子後，才真正覺得自己和同組成員差距太大了，跑的穩才是硬道理。

本次賽事主辦方還是一如既往的優秀，賽道各項工作都做得很到位，補給後半程建議35公里區間增加能量膠補給，前面里程一般跑友都會帶好能量膠或者能量棒，後半程才更需要補給，另外建議後半程多增加些麵包、香蕉等食物補給。

建議主辦方在每個賽道補給站開始到150米區間增加垃圾桶或者紙箱，可以丟棄紙杯和其它垃圾，以免賽道上垃圾散落到各個地方。再提個小意見，賽道里程指示牌儘量準確放置，對新兔來說是一個很大的考驗，同樣對初跑人員來說也是很折磨的。