經歷了中籤的喜悅以及訓練的勞累後，站上賽道，跑完42.195KM，完美衝過終點線，你需要的不僅是終點的一個定格微笑，還需要合理的比賽計劃。也許你覺得自己感覺良好，但，往往一兩個失誤就會導致身體和大腦陷入混亂，打破個人紀錄的願望也就由此破碎。

上馬開賽在即，立下的PB Flag可不能就此倒下，一份PB祕籍，願你“成就非凡”！

當在起點時

激動的音樂、吶喊的人群和感到蠢蠢欲動的身體，在起點大多跑者很難保持平靜的心情。雖然不可能在最初幾分鐘就贏得比賽，但最初幾分鐘的表現卻可以讓你失敗。加速過早會浪費寶貴的、賽程最後急需的碳水化合物。還會導致肌肉損傷，要想恢復損傷就得犧牲速度。

下面這些簡單的策略可以幫助你在開跑時達到最佳狀態，便於比賽中發揮最好水平。

控制自己的期待

不論你是首次參加比賽，還是參加過很多次，在起點的節奏都非常重要。調整你的播放列表，前幾首歌不要太過激昂。你甚至可以選幾首節奏較慢的歌曲——科學研究表明我們通常會隨著音樂的節奏擺動身體，所以播放一首慢歌可以讓你避免太過激動。

適當地加速

儘管在隊伍的前面出發很令人激動，但是跑得慢的人要冒著被帶著跑太快的風險。如果賽事沒有護欄或是標識提醒你何時開始按照自己的計劃加速，試著按照你平時的跑步狀態去決定。如果你的周圍從起點到終點都很擠，那你可能需要加速擺脫這裡。慢慢加速的跑者不應該在後面開始起跑，否則會在最初就被迫減速。

起跑慢一點

科技可以幫我們的忙，手錶就可以起到非常大的作用。在最開始的幾分鐘，保持你的速度比你的目標速度慢上10到20秒或者在最初的幾公里都慢一些。

當跑到半程時

跑到一半時精疲力竭的感覺會開始浮現，當感到疲憊，但賽程還有不少的時候，問問自己需要的是什麼？更多的熱量？換一個速度？還是精神上的刺激？答案一般是其中之一，不過檢查自己是否需要熱量補充可以作為第一步。長跑中一個常見的錯誤就是忽視補水，因為你覺得自己不需要，但是之後需要的時候卻已過了補水點。確保自己不會犯這樣的錯誤。

提前補充能量

建議在比賽開始15到30分鐘之後每小時補充30-60克碳水化合物。多帶幾樣食物以備選，把自己最喜歡吃的一樣留在最後一次補給，以此來激勵自己。

專業的步伐

在平地上比賽，快到終點時要集中注意力在穩定的步伐上。當然，提醒你們，還是要根據天氣情況適時地調整自己的策略。

找到足夠的轉移注意力的事物

當感到疲憊，專注在一個特定事物上來讓自己恢復。如果你的邁步開始變慢，也預感到了疲憊，試試跑得高、腳步變快、擠壓腳趾，藉此讓自己分心，從而找回狀態。

當到終點時

當完成大半賽程時，你會放心地加足馬力。建議遵守三分之二原則——如果你在最後三分之一賽程的時候還能控制自己，並且還有額外的力氣，那你就可以加速了。聽起來和你的情況一致？下面教你如何切換到高速狀態。

觸發狀態啟用點

比賽最後一個重點就是激發你的情緒高漲狀態，回饋觀眾的熱情，想象自己充滿能量地跑過終點。在這個時候，許多跑者會覺得自己就要衝破那道牆了，想象這面牆是泡沫做的，而不是磚塊，你自己可以直接推倒它。

注意，比賽過程中要慢慢加速

太多跑者在賽程還剩下很多的時候就開始加足馬力，這是個非常可怕的錯誤。更好的辦法是按照下面的準則慢慢加速。

5K→每幾分鐘將每英里速度減少幾秒鐘。

10K→4英里之後，每三四分鐘將每英里速度減少幾秒鐘，保證速度一直在可控範圍內。

半程→9英里到11英里時，每英里加速5到10秒鐘，持續加速，11英里之後繼續加速。

全程→和半程一致，但是在18到22英里之間開始加速，如果在加速之後感覺良好可以繼續加速。