2019年上馬圓滿落幕，今年比賽溫度比去年高一些，中午溫度達到25度，天很熱，PB難度有所增加，你PB了嗎？

今年上馬，董國建、多布傑、楊定巨集、管油勝、賈俄仁加等眾多國內男子高手雲集，最終楊定巨集以2小時15分22秒奪得國內男子組冠軍。

而在女子組比賽中，在兩週前剛剛在北馬創造了2:29:06不錯成績，獲得北馬女子亞軍（非國內女子組，而是整個女子組）的李芷萱，馬不停蹄再戰上馬，最終以2小時33分04秒獲得國內女子第一、國際第七。

圖片來源：Vivian Shi

拼到刺刀見紅的她，在竭盡全力衝過終點線後，終於止不住開始嘔吐，畫面讓人為之動容。頂尖運動員的拼搏精神在這一刻得到淋漓盡致地展現！為不懈拼搏的李芷萱致敬，為她點贊！

這場比賽應該是李芷萱整個賽季的最後一場比賽，李芷萱以自己近乎完美的表現穩坐中國女子馬拉松一姐角色。

本場比賽的結束，也標誌她即將進入冬訓階段，而這個冬訓對於她，對於她的教練——中國著名中長跑訓練專家、中國女子馬拉松隊主教練、上海體院學院李國強教授而言，將顯得至關重要。

因為這個冬訓的品質和效果，將直接決定她能否在明年東京奧運會上，在實力強勁的日本女子選手面前，為祖國儘可能地爭取榮譽和好的名次。

雖然目前中國田協尚未公佈東京奧運會中國參賽名單，但目前達到東京奧運會參賽標準的女子選手也就2-3人，她是其中成績最好的運動員，她不去誰去呢？

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一、在其他國家隊隊員亮相上馬並非竭盡全力的情況下，李芷萱為什麼還要那麼拼

在今天的上馬比賽中，對於國內專業選手如董國建、多布傑等人而言，亮相、出場的意義大於實際奪取好成績的意義。

因為經過整個一個賽季，目前正值賽季尾聲，運動員們身體普遍比較疲勞，在即將進入冬訓的這個時候，專業運動員沒必要拼得太狠，防傷對他們來說顯得更為重要。

所以，我們看到董國建、多布傑等運動員在跑到25公里左右不約而同地直接放棄了比賽，不出意外的話這應該是賽前就計劃好的的策略，國內男子組冠軍楊定巨集在賽後對於董國建、多布傑前半程的一路領跑陪伴也表達了謝意。

而同為國家隊試訓隊員的李芷萱卻沒有選擇中途退賽，就在兩週前她還參加了北京馬拉松，並且今年第三次達到國際田聯所規定的東京奧運會參賽標準，僅僅間隔兩週就參加比賽。

雖然相信她已經經過了調整，但從訓練比賽規律而言，她的身體可能還處於相對比較疲勞的狀態，但只要走上賽場，就必須全力以赴，李芷萱做到了，2:33:04的成績仍然相當不錯，拼到嘔吐也充分說明這個看上去文靜秀氣的姑娘身體裡面蘊藏了多麼強大的意志和毅力。

她為什麼要那麼拼！

也許是因為李芷萱不是標準的體制內的運動員，她是半體制內半體制外、半專業半職業的運動員，一方面她擁有更大的自由度，一方面她也需要參加更多比賽掙更多獎金，憑實力憑努力賺錢，天經地義。

希望她在即將到來的冬訓，繼續好好訓練，因為她可能是唯一一名有可能在明年東京奧運會上給我們帶來驚喜的運動員！

二、參賽勞模——李芷萱的2019

李芷萱參加全馬的時間其實不算長，2017年，李芷萱首次參加全馬，在上海馬拉松賽中創造了2:35:45的成績，驚豔中國馬拉松圈。

2018年是李芷萱全面崛起的一年，2018年徐州馬拉松賽李芷萱以2:35:02秒的成績，獲得女子組國內第二；

上海半程馬拉松，以1小時14分55秒的成績，獲得女子國內冠軍，2018年上馬更是取得2:30:20的不錯成績。

在經過2018-2019高原冬訓月跑量達到800-840公里左右歷練後，2019年年初2月，她在炎熱的泰國武裡南馬拉松比賽並獲得第二名，開啟了2019年賽季。

在體力消耗巨大的情況下，在3月10日名古屋女子馬拉松比賽中，作為中國田協委託參賽的唯一一名中國運動員，李芷萱不畏強敵，與眾多非洲和日本本土高手展開激烈爭奪，最終獲得第13名，並且跑出2:26:15這一近年來中國女子馬拉松運動員難得的優異成績，將自己的個人最好成績提升了足足4分多鐘，也成為首名達到東京奧運會馬拉松參賽標準的中國運動員。

李芷萱此番參加的名古屋馬拉松賽，是日本在今年奧運選拔賽前的最後一場女子資格賽，全日本頂尖高手都參加，最終跑在李芷萱之前的日本女選手一共有6位，李芷萱差不多把四分之三的日本好手都甩在身後。這場比賽也給予了李芷萱強大的信心和動力。

在幾周之後的國內大滿貫賽事之一——重慶馬拉松比賽中，女子組的兩大奪冠熱門何引麗和李芷萱展開激烈爭奪，兩人同為內蒙古人。

同為曾經的體制內運動員，何引麗更加年長和成熟一些，因去年蘇州太湖馬拉松“遞國旗事件”而曝光度大增，在這一老一新的激烈爭奪中，最終年輕氣盛的李芷萱戰勝了大姐大何引麗。

李芷萱奪得女子國內組冠軍的成績為2:27:55，再次達到奧運會女子馬拉松2:29:30的參賽標準。

這是繼她在3月10日名古屋馬拉松賽實現個人PB2:26:15後僅僅20天后創造的又一佳績，也顯示了其穩定的發揮和良好的狀態，其重馬成績也僅次於一名衣索比亞女子選手，獲得亞軍（國內女子組冠軍）。

2019年這個夏天，她入選了國家集訓隊，趕赴衣索比亞拉練，7月代表中國參加義大利那不勒斯2019世界大學生運動會，女子前三名被日本選手包攬，李芷萱獲得第五名，她與金銘銘、張德順一起幫助中國隊獲得了女子團體比賽銀牌。

參加完大運會後，在9月下旬，李芷萱參加了柏林馬拉松賽，剛開始比賽李芷萱的狀態不錯，前5公里用時17分，但過了10公里，身體出現一些不適，配速下滑明顯，配速甚至掉出4分，最後衝刺階段掉出5分。

雖然此次柏林參賽不順，但她還是堅持完成了比賽，完賽成績為2小時54分，對她來說，顯然不是一個滿意的成績。

時間來到了2019年11月3日，在北馬比賽中，最終她以2小時29分06的成績獲得女子組亞軍，也是最近7年，中國女子選手在北馬賽道上的最佳表現，她也成為近五屆比賽唯一一個登上了北馬國際組領獎臺的中國運動員。

李芷萱在賽後接受採訪時表示，這是她第二次參加北馬，自己也沒想到名次還不錯，最近一個多月身體都不是特別好。

三、險些成為體制犧牲品的她

李芷萱出生於內蒙古，曾經是內蒙古隊的運動員，之前主項是5000米。

她在2016年全國田徑冠軍賽暨大獎總決賽中，獲得女子5000米冠軍，後在2017年全國田徑錦標賽中以15:56:83奪得女子5000米冠軍。

2013年11月，她赴南京參加國家青年隊集訓，當時主教練為義大利著名馬拉松教練卡諾瓦，中方教練為李國強教授。集訓結束後，幾名集訓隊員跟隨李國強繼續到上海體院訓練。

期間，內蒙古曾提出讓李芷萱回去，而她則更希望留在上海。由於不想跟隨內蒙古隊教練訓練，關係鬧僵，最終結果是2018年5月，李芷萱被內蒙古田徑中心宣佈開除。

對於專業運動員來說，在得不到有效申述和支援的情況下，跟教練跟隊伍進行對抗，就意味著跟體制對抗，被除名意味著李芷萱無法完成運動員註冊，無法完成註冊，就意味著運動員沒有“身份”，無法參加正式比賽。

幸運的是，她的伯樂——李國強教授在她遭遇困難的情況下收留了她，並且開始逐步專項馬拉松，馬拉松這一專案所具有的體制內體制外運動員均可參賽的特點，也使得她不至於因為身份問題連比賽都參加不了。

同時，李芷萱簽約中國首個企業職業跑步俱樂部——易居馬拉松俱樂部的一員，從而使得生計不再成為她特別發愁的事情，但在保持身體基本健康的狀況下，不斷參賽，儘可能多的參賽，成為她與標準體制內運動員顯著不同的地方。

四、師徒密切配合成就中國女子馬拉松一姐

李芷萱能取得如此驕人成績，她的教練，中國著名中長跑訓練專家，上海體育學院李國強教授功不可沒。

李教授不僅在李芷萱被內蒙古隊開除，走投無路的情況下收留了李芷萱，更是實現了李芷萱從中距離到長距離的成功轉型，並且一步步把李芷萱帶向高水平。

李國強教授作為國內田徑圈比較少有的學院派專家，在已經退休本該享受人生的時候，仍然選擇風吹日晒的田徑場，仍然毅然決然地與運動員摸爬滾打在一起，完全是因為對於田徑事業、對於馬拉松運動的那一份熱愛和堅持。

正如他自己所說：“我唯一的夢想，是打好奧運會，為我們國家馬拉松整體水平的提高，作一點應有的貢獻”，這就是一位老體育人的信仰！可敬可頌！

李芷萱事實上是一名1500米、5000米運動員，有不錯的速度能力，但中國在中距離專案上與國際先進水平相去甚遠，李芷萱就算天賦異稟，也很難在這個專案上實現突破。

而李國強教授讓她嘗試跟著隊伍進行長距離訓練，結果發現她完全能跟住，這說明她不僅速度不錯，耐力也相當有潛質，因此，從那時李教授就萌生了讓她從中距離向長距離發展的念頭，這也得到李芷萱本人的認可。

此外，李芷萱體重較輕，這在長距離上也具有一定優勢。這些都說明，李芷萱有很好的耐力潛質，同時之前從事中速度耐力型專案的訓練，速度感良好，這就屬於不可多得的好苗子，通過正確的訓練，假以時日，能出成績的可能性就比較大。

李國強教授指導李芷萱訓練

當然李芷萱不缺速度，想要在馬拉松這個專案上有所突破，加強基礎耐力就是必然，那麼怎樣加強基礎耐力呢？李教授認為：“突出以大跑量為特徵的訓練更加適合中國運動員。

李教授從事中長跑訓練40年，按照他的說法，我們的運動員從小到大，耐力的底子就比較薄，這跟非洲運動員小時候都是每天往返十幾公里上學所打下的良好耐力基礎相去甚遠，所以即使進入專業隊，也要補短板。

補什麼短板？

就是補基礎耐力的短板，李教授認為我們不應當學習非洲以突出強度為特徵的訓練，因為我們沒有人家那麼好的基礎耐力，我們想要實現突破，甚至超遠黑人運動員和日本運動員，加大跑量，強化基礎耐力是關鍵。

李芷萱的訓練就是如此，2018-2019年的這個冬訓，李芷萱在麗江訓練期間，周跑量都在200以上，差不多205-210，最高可以達到220左右，這還是在高原完成的。

同時，李教授並非盲目上量，她也注意密切監控運動員生化指標，每週組織運動員到麗江人民醫院測試血液指標，他也十分重視疲勞恢復、運動員力量素質強化以及膳食營養。在非洲集訓期間，由於運動員普遍不適應非洲飲食，李教授甚至親自擔任大廚，為運動員生火做飯，其敬業精神值得稱道。

李芷萱非常重視訓練後的拉伸放鬆

五、總結

跑步研習社專訪李芷萱教練——李國強教授

科學訓練和拼搏精神是運動員成功的兩大法寶，相信在李國強教授悉心指導下，拼勁十足的李芷萱還有很大成長空間。

正如李教授所說：“我已經到了退休年齡，但因為對於這份事業的熱愛加之自己認為自己身體還不錯，所以選擇繼續從事一線訓練，因為我覺得我們有這份責任讓我們這樣的一個大國在馬拉松專案上有話語權。

特別是當看到我們十幾億人都出不了幾名優秀馬拉松運動員，而日本僅僅兩億人口就遠遠在這個專案上超越我們，我還是憋著一口氣，明年就是東京奧運會了，這對於我和李芷萱都是最好的機會，我們要在奧運舞臺上展現中國人的精氣神”！