週日上午2019上海國際馬拉松賽開跑

來自全球85個國家與地區的3.8萬名跑者

頂著高溫天氣的侵襲

從外灘金牛廣場出發

穿行於上海的大街小巷

賽事組委會設定了多個醫療站及22個醫療救助點

沿途還有二十多輛救護車

近1000名醫護人員及急救志願者參與保障賽事

賽道邊還有志願者手舉健康提示告知牌

並對每位通過運動員進行醫療觀察以便及時處理

但是，不幸仍舊發生了

這次上馬遭遇了歷史上難見的高溫

出現了多起參賽選手突然倒地的情況

昨天下午據各大跑群訊息

某三十多歲男子在賽道倒地後送醫搶救

不少跑友表示：“全程熱死，不停喝水和運動飲料，並用冰袋降溫，但後半程仍然由於高溫導致心率過高或出現大腿抽筋的現象。”

（引自：肖克凡.中國馬拉松選手猝死事件調查研究.體育成人教育學刊,2016(32)5:18-21 ）

為何跑馬猝死事故屢屢發生？

1、沒有良好的身體素質打底（心臟問題）

2、沒有經過專業馬拉松訓練

3、很多業餘愛好者盲目地追求速度和名次

跑馬最重要的不是跑多快，而是知道什麼時候該停下來。當極點出現時，心跳和呼吸加快，一定要適當放慢速度，待身體恢復後再重新加速。

如何跑馬才能避免猝死？

賽前檢查：要做到科學、全面、有效的體檢。

專家建議，賽前應全面採集病史，如是否有胸悶、憋氣、胸痛、心悸、心臟病家族史；賽前做體格檢查，包括心電圖、心臟彩超和心臟24小時監測。根據病史和體檢情況篩查猝死高危人群。

運動前：充分熱身，適應激烈競爭環境。

運動中：不要對成績太過追求。

一旦出現不適症狀應及早終止運動，如：面色蒼白、口脣紫紺、大汗、暈厥、胸悶、胸部壓迫感、眩暈、頭痛、極度疲乏等症狀。

運動後：結束後應小步慢跑逐步停止，不要突然停止，然後進行全身放鬆活動，消除疲勞。

如何進行科學訓練？

科學證明，階段遞增運動量可以有效預防運動性猝死。以下為醫學上建議的運動量。

開始鍛鍊時，可以進行低強度運動。如步行4公里，達到最大運動心率的50%-70%，每週3次。

適應初始運動強度後，逐漸過度到中強度運動。如步行5公里或騎單車，達到最大運動心率的50%-70%，每週5次。

最後可以增至高強度運動。比如慢跑，達到最大運動心率的70%-85%，每週3次。

比如，一名30歲的跑者，其最大運動心率為：（220-30）×0.8=152次

跑步的初衷是為了健康和快樂，如果不顧身體，只為了成績和獎牌衝刺，那麼馬拉松就會漸漸失去它普及和推廣的意義。

願我們高高興興出門，安安全全回家，別讓悲劇再次發生！