穆恩（Sondre Nordstad MOEN），91年，挪威人。萬米PB 27:24.78，國家記錄；半馬PB 59:48，國家記錄；馬拉松PB 2:05:48，國家記錄。

這項運動是孤獨的，但這並不是一件壞事。

不要誤解我的意思:當我在義大利塞斯特里埃高原訓練的時候，除了我的教練，幾個月來我幾乎不和任何人說話，你確實會對自己產生一些疑問。

或者因為應力性骨折，肌腱撕裂，當你受傷了，你所有的努力都白費了，作為一名運動員，沒有比這更孤獨的地方了。但有時候，獨處是件好事。它讓你變得堅強，讓你在賽場上或道路上的所有戰鬥中變得更堅強。

在挪威長大的十幾歲的時候，我就渴望成為一名越野滑雪運動員。我在16歲的時候放棄了滑雪，選擇了長跑。

當時在挪威沒有真正的高水平長跑運動員的訓練環境，所以在接下來的幾年裡，我的大部分訓練都是獨自完成的。

這有積極的一面也有消極的一面。很高興有人在推動你，你不得不在跑道上跑得更快；但長時間緊張和接近閾值,我發現很容易通過訓練和關閉大腦讓我我獨自一人,專注於別的事情不讓痛苦進入大腦。

我最大的突破實際上是在里約之後。在2016年裡約熱內盧奧運會之後，我在馬拉松比賽中獲得了第19名的成績，之後我換了教練雷納託·卡諾瓦(Renato Canova)，他是一名義大利人，常年在肯亞生活。

那年秋天，他住在都靈的家中，儘管我自己很難適應高海拔的環境，但我認為他能夠親自跟隨我的訓練是更重要的。在9月和10月，塞斯特雷就像一個鬼城，只有一家超市和一家開著的咖啡店。所以在那七週裡，他大概是我見到的唯一的一個人。

第二年的一月，我去肯亞訓練了幾個月，在那裡我不僅在身體上取得了突破，而且在精神上也取得了很大的進步。我第一次去那裡是在2009年，和其他挪威人一起去的，但那一次，我們各自訓練，沒有太多的交流。

這一次，我和一些最好的運動員一起訓練，他們的速度比我快，但我也足夠接近他們，在大多數情況下可以一起跑步。在那幾個月裡，我看到我正在縮小差距，我開始更加相信自己。我也不再相信國內人說的話：半程馬拉松賽62分鐘完成很難；馬拉松賽跑到2小時10分、2小時12分非常快。

多年來，我已經習慣了高強度的訓練，這一切都為我在與一些肯亞頂尖選手訓練時所面臨的強度做好了準備。

回顧我18歲時的訓練日記，我看到自己一個月跑了1037公里(644英里)。在2014年、2015年、2016年，我有很多周是200-220公里。這為接下來的發展奠定了良好的基礎。

但是我犯了很多錯誤。2015年，我每週訓練30-40個小時，意味著我的腳每天運動8個小時，在那一年，我筋疲力盡了，我的身體系統崩潰了。但你可以從中學到一些東西。

2012年，我撕裂了拇長屈肌腱，就錯過了比賽。當我像那樣受傷時，我意識到這些很快都要過去。它讓你更加珍惜美好的日子。

在2017年，在福岡馬拉松比賽之前，很多事情都發生了。雷納託·卡諾娃更像是一個裁縫，而不是教練——它從來都不是萬能的——當我去找他的時候，他說我的5K PB已經6年沒有重新整理了，我們需要提高我的絕對速度，最後我們做到了。我已經建立了一個巨大的基礎，在25歲的時候，我不得不接受我的訓練必須改變。沒有雷納託，我永遠無法邁出下一步。

下一個階段是在福岡發生的:以2:05:48的成績贏得歐洲冠軍，這是我跑馬拉松以來最好的成績。在這樣的跑步之後，你感覺自己站在了世界之巔，開始計劃如何在歐洲、世界錦標賽、奧運會上贏得獎牌。

但我沒有去做是因為我現在知道我應該做的：小心行事。

當你達到那個高度時，你很容易忘記那些很重要的小事情：拉伸和核心運動，確保你的身體能夠處理所有的訓練。你的身體可以接受很多。

在我典型的馬拉松訓練中，我會每週跑200-220公里，有時甚至能跑240公里。我每週做一次速度，以10K或半程馬拉松的速度跑12-18公里；以均勻的速度跑35-40公里節奏跑，大約是馬拉松速度的80% - 85%。

我也會做一些長距離跑，3-6公里的馬拉松速度跑和1公里的中等速度跑(比馬拉松速度慢10-15%)交替進行。一旦我準備好了，我將以95%的馬拉松速度跑35-40公里，這感覺就像一場比賽——你需要在賽前和賽後放鬆幾天。

有時，我做得太過火了，為此付出了代價。去年我的長內收肌的肌腱撕裂迫使我退出了歐洲錦標賽，直到10月份我才發現那是20%的肌腱撕裂。在那之後，我休息了兩個月，又重新開始訓練，但今年4月，我的骶骨應力性骨折。又休息六週。

我本打算在5月份的斯坦福(Stanford)打破10000米個人最好成績，但那次受傷讓一切都停止了。相反，我回到了自己的初心，做了一些越野滑雪訓練，並在6月恢復了正常的跑步。

我並沒有達到最好的狀態，但隨著夏天的繼續，我自己也感到驚訝，在義大利著名的卡斯特布諾公路賽跑中獲得第二名，8月我以27:24.78的成績打破了挪威10000米的記錄。

從那以後，我又回到了塞斯特雷訓練，那裡的日常工作基本上都是一樣的：早上7點起床，吃點簡單的早餐，然後在早上8點半或9點左右天剛亮的時候跑步。在那之後，我做一些拉伸運動，也許去健身房，然後在12:30吃午飯。我睡一兩個小時，3點左右喝杯咖啡，4點左右跑步，之後做更多的拉伸運動。晚飯七點半開始，我九點半上床睡覺。

這是一種簡單的生活，並不讓人興奮。但只要你看到自己的進步，就很容易享受這一切。我明白了這一點，其他的都不重要了。幸運的是，這一次我有一個丹麥朋友一起訓練，所以我的業餘時間不是用來讀書或看Netflix。

現在是時候回到我最喜歡的距離：更長的距離。繼上週末的哥本哈根半程馬拉松之後，下一個大目標是10月底的瓦倫西亞半程馬拉松（60:14完賽排名第八），接著是12月初的瓦倫西亞馬拉松（2:06:16完賽排名第七）。

當我展望未來的時候，有時我相信只要一切順利我就能跑得更快：半程馬拉松跑進59分以內，馬拉松在2小時4分以內。我無法控制其他人在做什麼，也許10個東非人在未來的日子裡將以2小時1分或2小時2分的速度前進，但我能關注的是我自己。

如果我做對了，無論我是否贏得了大賽的獎牌，我將能夠在離開的時候知道我已經付出了我的全部。