康李：我是從2005年開始轉而練習綜合式格鬥的，第二年就參加了綜合式格鬥的大賽。到了2008年我擊敗了弗蘭克·山姆洛克，贏得了Strikeforce-ElitexC的中量級冠軍。

康李：原來的一場比賽是三回合制，但現在是五回合制。因此，我需要加強體能訓練。還有我的手部訓練，基礎性訓練，特別是我的勾拳練習。

康李

記者：武術訓練的一個最重要的環節是學會觸類旁通。通過散手、中國功夫、跆拳道和柔道的學習，你深深懂得這樣一個道理。那麼，你如何在綜合式格鬥中提高你的柔韌性呢?

康李：開始我主要練習向對手的頸部以下發起突然攻擊，先在平地上進行，而後使用護墊保護進行練習。

練習過程中，我始終保持腿部是繃直的。接下來，我重點練習腿法，其動作要領是腿從身體內側向外畫圓。

再往後，我通過太極拳的練習達到熱身的目的。在正式訓練開始之前，我還會進行舉重、心肌和纏鬥術的練習。

康李：高位踢法的提高是一個漫長的過程。在訓練中，自我保護意識要強。特別是用全力完成一個踢腿動作時，儘量避免肌肉拉傷或撕裂。

同時還應當明白，在比賽中並不是每一個人都有足夠的柔韌性完成高位踢法。當你的實力進入到某一層次時，你應當對自身有一個更全面的認識。很多人做不到這一點。

如果你想贏得綜合式格鬥比賽的冠軍，那麼你必須下定決心比別人要多付出才行。

康李：我並不這麼看。在訓練或比賽的前後，我都會做準備活動。這已經成為我訓練的一個組成部分了。

當然，有些疼痛感是自身可以承受的，但要根據自身的實際情況掌握好適度原則，以免受傷。

康李：不論你練習武術還是綜合式格鬥，柔韌性越好，當然對你越會有幫助。我目前仍然不能做到完全劈叉，儘管只差一點了。我還會繼續努力的。

康李：我認為兩者同等重要。如果我首先進行了兩週的力量訓練，身體進入了狀態。那麼接下來，我會變換場地開始心肌訓練。

康李：一個正常人的身體會很快適應某種訓練狀態，因此你必須適時調整訓練內容，使得體能得到全面鍛鍊和提高。因此，各種鍛鍊方式要交叉進行。

康李：訓練過程中，你會進入一個相對穩定期。在這段時期，你可能感到訓練幾乎沒有效果。這時你必須要調整訓練方式，讓身體適應新訓法。

長期接受一種訓練，而要面臨的對手卻變化無常，其結果可想而知。因此，為了提高自身的競技水平，必須不斷嘗試不同的訓練。

康李：我每天需要完成大運動量的加速跑練習。大部分時間花在了高原海拔機訓練。高海拔機是一種模擬訓練工具。它能夠模擬海拔5000英尺至12000英尺的高原環境。這個機器配備有一個面具，起到限制氧氣進入量的作用。

在這樣的條件下，我一般訓練30分鐘到35分鐘左右。我的肌肉訓練同樣也採用這種方式。

康李：我天天堅持做記錄，注意控制我每分鐘的步幅。

康李：這個完全取決於我在訓練當中的努力程度了。在心肌訓練過程中，我有能力達到最佳狀態。但要始終保持那種狀態，對我來說不太現實。

在拳擊場中對抗，關鍵要清楚自身所能承受的最大時間量。比賽如果是三回合制，那麼你就要以四回合制的標準來訓練。我就是採用這種方法來訓練的，通過身體適應性的練習，來測試我的訓練效果。

康李：可以採用兩種方式進行。第一種是每訓練一次換一臺機器。第二種是使用複合式機器。比如，進行仰臥舉重訓練（槓鈴推舉鍛鍊）時，從一臺機器上下來後，馬上到另一臺機器上繼續，中間不能休息。在泰式摔跤的訓練中，我就是這樣訓練的。我的全身不僅得到了鍛鍊，而且還適應了紛繁複雜的變化。

康李：我努力在拳擊、踢打、膝踢和太極拳中尋找契合點。開始我分別通過拳擊訓練我的上肢，踢打高位靶訓練我的下肢。最後，使用高位靶作目標，同時進行拳擊和踢打的練習。

在提高技術的訓練過程中，你必須集中精力。同時注意手腿進行拳擊和踢的轉換和結合。在扭住對手（用一隻或兩隻胳膊扭住拳擊對手的身體防止或阻礙其用拳擊打）的時候，可以使用泰式的膝踢或是跆拳道的腿法進攻對方，這樣既可以將拳擊的優勢發揮出來，也可以彌補其不足。

康李：我認為目前最實用的是自由式摔跤。主要是羅馬式摔跤和學院派摔跤兩種。本來我在接觸跆拳道、中國武術，還有柔道的過程中掌握了許多腿法，認為這些是最實用的。但現在我覺得泰式摔跤是最實用的。

康李：拳擊始終是我訓練的一項內容。主要是跆拳道式和泰拳式的練習。

康李：實事求是的說，柔道最麻煩。學起來很有趣，但要花費大量時間穿戴，訓練中很容易受傷，尤其是各個關節。

康李：目前還沒有。其實，最重要的是要清楚地了解自身的狀況。

康李：其實不是這樣的。我也吃肉，這個比例大約佔到了70%。此外，我還補充各種芽草粉、維生素、氨基酸等。大多數訓練階段，我的菜譜是通心粉、土雞肉、紅燒肉和牛肉湯。

康李：我在訓練之前最長能吃一個小時。

康李：我的訓練熱情絲毫未減。“學，然後知不足。”一旦融入綜合式格鬥，就感覺這是我生命的一部分。必要時我還會自我加壓。做一件事情，最忌諱的是隻有五分鐘熱度。

康李：首先，你的態度必須端正。在日常生活中練習綜合式武術是一把雙刃劍。與日常工作生活處理得好，就會有所收穫；反之則不然。

如果只是在週末偶爾練習，建議找一位有權威的人來做指導。科學的指導可以起到事半功倍的效果。

訓練存在一定的危險，所以在訓練中必須全神貫注。尋找適合自己的指導老師和同伴很重要。研究你的實戰對手，是你必須要做的事情。

編譯：郭明