​2月15日，中國運動員許雙雙在美國西雅圖室內田徑邀請賽女子5000米決賽，跑出15分46秒69的個人最好成績，創造中國女子室內5000米新的全國紀錄！

接下來邀請許雙雙的恩師.中國中跑主教練石鵬指導和大家聊一聊中美兩國中長跑訓練理念上的差異。

---

01 這是第幾次帶隊赴美訓練，今年的美國之行與以往有什麼不同？

石指導：今年是我第四次帶隊赴美訓練。此次美國之行的主要目標就是帶領中國女子中跑組重點運動員衝擊東京奧運會參賽標準。

當然，對於小隊員來說就是見見世面，打好訓練基礎，為下一屆奧運會做充分的準備。

02 許雙雙、鄭小倩等隊員的訓練情況達到預期效果了？接下來訓練、比賽如何安排？

石指導：今年冬訓的主要訓練方向就是提升運動員的全面身體素質能力和有氧能力。從目前訓練的情況來看，運動員基本全部完成了冬訓前所指定的訓練任務。

在1月底和2月中旬，她們分別在西雅圖參加了兩場室內賽，這兩場室內賽的主要目的就是“以賽代練”，檢驗冬訓的訓練成果。

從比賽的結果來看，還是比較理想的。原計劃我們要在美國進行高原訓練，為後期的達標做好準備。但是由於“疫情”全球化，為了保險起見，可能會選擇回國進行備戰，畢竟在這個時期，國內是最為安全的。

03 有氧耐力訓練方面，中美兩國有哪些不同？

石指導：在有氧耐力訓練方面，我認為中美兩國最主要的不同是以下兩點：首先就是美國訓練手段和訓練環境的多樣化。

在美國，教練員會根據此堂訓練課的目的，選擇不同訓練環境，制定出多種多樣訓練手段。這樣可以降低運動員的神經疲勞，提高訓練的積極性。

其次是訓練的目的非常明確，有氧訓練絕不允許練成混氧訓練。

04 速度耐力訓練方面，中美兩國有哪些不同？

石指導：對於速度耐力方面的訓練，美國這邊會根據不同時期不同的訓練需求、運動員的特點和專案的特徵，來指定速度耐力的訓練。

把速度耐力與主項訓練有效的融入到一起，以達到所需的訓練目的。

05 絕對速度訓練方面，中美兩國有哪些不同？

石指導：在絕對速度的訓練方面，美國這邊基本上每週會進行一次速度訓練。

在訓練時，比較注重的是運動員的跑動技術，在跑動技術合理的情況下把速度能力發揮到最大。

06 核心力量訓練方面，中美兩國有哪些不同？

石指導：在核心力量方面,我認為美國這邊也沒有像國內訓練的那麼單一。我認為核心力量的訓練目的首先就是為了能夠讓運動員在跑動過程中軀幹能夠保持較好的運動姿態，提高力的傳導能力，提高跑動的時效性。

其次就是核心力量的增強，可以在一定程度上避免傷病的發生。在美國，核心力量的訓練分很多種形式。有的是單純的肌肉群訓練，有的是穩定性訓練，有的是把核心訓練與專項力量相結合的訓練。但是所有的訓練都是圍繞跑動的特點來進行的。

07 如何看待美國運動員“以賽代練”訓練模式？

石指導：我認為“以賽代練”是一種非常好的訓練模式。訓練的目的就是為了比賽，比賽會讓教練員和運動員發現很多在訓練中無法發現的問題。

運動員通過比賽，可以提高技戰術能力、心理應對能力以及在訓練中無法達到的高強度對身體產生的刺激。

在美國比賽，基本上都是根據運動水平來進行分組。並且在比賽中，大家都是以取得好的比賽成績為目的，並不像在國內那麼注重名次。

所以在美國比賽，運動員們會更加的積極應對比賽，享受比賽的過程，從而達到更加理想的訓練效果。

08 如何看待中美運動員在運動天賦上的差異？

石指導：我認為中美運動員其實在運動天賦上並沒有存在太大的差異。

中國與美國田徑最大的差異我認為主要是青少年時期綜合運動能力的培養、文化素質的培養以及運動員長遠規劃所造成的。

09 如何看待“有效訓練”在訓練中的意義？

石指導：我認為“有效訓練”是訓練中必須達到的一個訓練目的。每一堂訓練課的安排都有它的目的存在。只要達到了訓練目的，它就是有效的訓練。

10 美國哪些訓練理念值得我們學習和借鑑？

石指導：我認為美國中長跑的訓練理念最值得我們學習和借鑑的主要有以下幾點：

1、注重訓練課的品質；

2、根據不同個體、不同專案特徵制定訓練計劃；

3、體能訓練與專項相結合；

4、注重跑動技術；

5、“以賽代練”的訓練模式；

6、對運動員做出長遠規劃，不拔苗助長

11 福斯跑者如何科學進行中距離（800米~5000米）訓練？

石指導：我認為福斯跑者想要進行中距離跑的訓練，首先要了解所中距離專案的供能方式和專案特徵。

然後根據自身的運動水平，把有氧、混氧、專項課以及力量訓練的分配比例把控好，避免出現過度訓練和傷病的產生。

石鵬簡介

石鵬，山東煙臺人，前山東中長跑隊運動員，畢業於復旦大學國際政治專業。

執教以來培養出趙婧、許雙雙、張草等多名中長跑亞洲冠軍、全運會、全國錦標賽冠軍。