體育文化逐漸普及，越來越多的人參與到了體育競技中來，例如讓數以億人為之瘋狂的足球，還有將暴力美學演繹到極致的橄欖球，還有速度與力量最完美結合的籃球，都是人們所喜愛的運動方式，但是每當我們提起這些競技性、力量型運動時，第一個想起來的都是男性，很少有女效能夠在此類運動中顯露鋒芒，可是凡事都有例外，今天介紹一位女性健身達人，曾經是舉重領域的冠軍級人物，能夠舉起數倍於自身的重量，讓我們一起來領略一下她的風采。

來自俄羅斯的健身達人—娜塔莎，是一位來退役的舉重運動員，曾經代表國家出征奧運會，並且取得了80kg級冠軍，是一位實力派的選手，即使在退役之後也沒有仍然喜愛運動，因此加入到了健身的大軍中，174cm的她高挑健壯，比一般女性的身材都要魁梧一些，但是這並不妨礙她的高顏值，你可以看出她的長髮瀟灑飄逸，深邃的眼眸，高挺的鼻樑，精緻的五官非常迷人。

娜塔莎雖然體格粗壯，但是身材曲線卻充滿了美感，可以說是力量與柔韌的最完美結合，如果你見到她，一定不要以貌取人，娜塔莎強壯的外表下有一顆柔軟的心，就如同每一個小女生都有一個公主夢一樣，娜塔莎也喜歡少女粉，也喜歡穿裙子，更喜歡以公主的形象拍各類寫真，但是上天賜予了她優秀的運動基因，她在舉重方面表現出了出眾的天賦，為國爭光，同時也為自己贏得了容易。

大多數人雖然知道舉重，但是對這項運動的瞭解卻並不全面，其實舉重可以鍛鍊到人體的%80左右的肌肉，在做這個運動時人體的參與度極高，如果你時常進行舉重訓練，不僅能夠增肌還能夠做到減脂，但是也正因為這項運動過於全面，也決定了它的難度偏大，沒有良好身體基礎的練習者，一般是不建議用舉重鍛鍊的。

但是如果可以將舉重動作分解成幾式槓鈴練習動作，一方面降低了動作難度，另一方面也讓想要體驗槓鈴練習的鍛鍊者得到了實惠，無疑是健身者的一大福利，下面我們來看具體的槓鈴動作都有哪些：

第一個動作槓鈴硬拉訓練

如何做好槓鈴硬拉訓練：

練習者選取適合自己重量的槓鈴，然後站立在槓鈴後面，雙手可以先抓舉一下感受重量，開始正式練習；雙腿自然分開，呼氣屈臀下蹲，雙手緊握槓鈴兩端，呼氣沿著身體的方向向上拉起，用背部和臀部肌肉的力量，吸氣上拉，呼氣下放堅持12次均勻的呼吸，做3組，每組12個。第二個動作坐姿背部拉伸訓練

如何做好坐姿背部拉伸訓練：

端坐在拉力器上，將重量調到自己適合的位置，我們準備正式開始背肌的拉伸訓練；胸部挺起，頭向上抬，雙手握住拉力器的兩端，吸氣時用力向下拉伸，用背闊肌的力量向下拉，吸氣再緩慢恢復到原位；堅持20次穩定的呼吸，做4組，每組20個。第三個動作背部伸展帶訓練

如何做好背部伸展帶訓練：

將伸展帶放在合適的高度，雙手拉住向前移動，做到手臂有阻力的位置時可以停下來，準備背部伸展；雙腳一前一後，背部向斜前方45°方向伸展，雙手放在頭頂，手掌心攥住伸展帶，呼氣時小臂向前屈伸，呼氣回正；堅持16-20次呼吸，做4組，每組16-20個。第四個動作槓鈴負重深蹲

如何做好槓鈴負重深蹲：

槓鈴深蹲要量力而行，不能選擇過重的槓鈴，否則對你的膝蓋是一種負擔，選取合適重量的槓鈴後，我們開始練習。可以在深蹲器械下練習，保護自身的安全，雙腳自然分開，將槓鈴壓在肩膀上，雙手緊握住槓鈴兩端，吸氣臀部下沉，膝蓋不超過腳尖的位置，呼氣自然向上。做4組，每組12-16個。