引導語：孩子的身高，雖然受限於父母身高的遺傳，但凡事事在人為、天道酬勤，只要透過科學的方法，儘早地進行身高干預，突破遺傳身高也完全是有可能的。

案例：籃球巨星喬丹，分享1.5年長高17cm的秘訣

喬丹，美國NBA著名的籃球巨星，素有“飛人”之稱，目前的官方身高是198cm，雖然這個身高，在NBA球星中不算高，但對於普通大眾來說，可謂是“巨人”身高。

年輕時的喬丹

熟悉喬丹經歷的粉絲都知道，他16歲剛上高中籃球校隊時，雖然球打得好，卻差點被校隊拒之門外。究其原因就是當時的喬丹，身高僅175cm。當時負責校籃球隊的人對喬丹直言：“你的身高不夠，就算球打得再好，未來也進不了NBA”。

喬丹與父母

喬丹很傷心，害怕哥哥的遭遇再次在自己身上上演。哥哥雖有打籃球的天賦，但礙於身高不夠，最終沒有在籃球場上有所建樹。要知道，喬丹的父母身高都很普通：父親才173cm，母親168cm。

喬丹講述長高經歷

此時，要想進入校籃球隊，唯有出現長高奇蹟。無意間，喬丹在電視上看到了一段“吊單槓”的影片，這時他靈光乍現：人體垂直懸吊在單槓上，人體會不會拉伸呢？

喬丹講述長高經歷

為了證實自己的想法，喬丹每天早晨、睡覺前，只要有空閒時間，只要有懸吊的地方，幾乎都是吊在上面的。學校有單槓，他就懸吊在單槓上；家中沒有單槓，他就懸吊在門框上。在懸吊時，他儘量讓身體保持放鬆，雙腳離地，就這樣，全身放鬆的懸掛10-30分鐘。

喬丹講述長高經歷

最開始的時候，喬丹每次懸吊時間短，基本上也是無負荷的。經過鍛鍊，後來他不僅懸吊的時間越來越長，還能做一些負荷懸掛或者倒掛。

喬丹與科比

就這樣堅持1.5年後，奇蹟出現了。原來175cm的喬丹，迅速長到了192cm，順利進入了學校籃球隊。堅持單槓懸吊的喬丹，後來上大學後進入NBA時，身高定格在198cm，實現了遺傳外的長高。

分析：喬丹堅持的單槓懸吊，為啥能實現長高？

據瞭解，單槓懸吊這種讓身體拉伸，從而實現長高的方法，在國外非常流行，尤其是處於發育期的青少年兒童，長高效果更明顯。

研究證實：單槓懸吊式的拉伸運動，是最安全有效的增高方式。在育兒節目“拜託了媽媽”中，當骨科醫生也推薦透過單槓懸吊式的拉伸運動，來實現長高。

李小鵬與奧利吊單槓

喬丹堅持的單槓懸吊，之所以能夠幫助他快速長高，原因主要有：

01、積極的情緒，促進了生長髮育

喬丹很喜歡打籃球，同時內心長高的慾望很強烈。每次在做單槓懸吊時，身體內的分泌的“內啡肽”激素，就會讓喬丹緩解壓力，同時內心很愉悅。

有研究發現：人體在運動之後，體內的“內啡肽”會提高，堅持的情緒會更加積極，而這種積極的心態本身就能促進生長髮育。

02、籃球與單槓懸吊之後，睡眠質量更好

一般而言，人體在運動之後就會比較疲憊，睡眠質量會明顯得到提高。而睡眠質量的提高，也會促進體內生長激素的分泌，而生長激素分泌多了，自然也就不愁長不高了。

03、單槓懸吊運動，能促進骨骼生長

喬丹在做單槓懸吊運動時，會加速人體血液迴圈，同時增加骨的血液供應，給骨骼生長提供“養分”。長期以來，骨骼就會增寬、骨皮質就會增厚、骨密度也會增強。總而言之，單槓懸吊運動，會讓骨頭生長加速，自然就會長高了。

總結：正確的運動，更有助於人體長高

研究證實：有運動習慣的人，身高通常就會高於那些沒有運動習慣的人。看看NBA那些籃球運動員就知道了，由於常年的籃球運動，他們的身高，對於我們普通大眾來說，都是可望而不可即的。但他們的經歷也正告訴我們：科學合理的運動，是能夠幫助人體長高的。

在育兒節目“拜託了媽媽”中，骨骼醫生就現場分享了有助於長高的運動和不推薦的運動：

·有助於長高的運動：多做

①跳繩、籃球類的彈跳運動：長期堅持彈跳類運動，能刺激身體中的軟骨板增殖；

②拉桿、健身操類的伸展運動：比如喬丹做的單槓懸吊運動，就有助於四肢長骨的拉伸；

·有礙於長高的運動：少做或不做

①反覆騰空等專業運動

②舉重等負重運動，可能會對生長板造成損傷，不利於長高。看那些舉重運動員，身高遠遠不及籃球運動員。

骨科醫生提醒：不同年齡，適合長高的運動不同

不同年齡段的孩子，身體發育狀況不同，因此所做的運動也不同。無論什麼樣的運動，都得以尊重孩子的身體發育為前提。

3歲孩子可做運動：爬行、皮球、跳房子

3歲左右的孩子，身體發育還比較弱，所做的運動要以提高其手腳協調為主。在運動形式的選擇上，可以選擇爬樓梯、爬沙發等各種爬行類的運動。

再大一點的，父母就可以帶著做一些小遊戲、比如彈跳類的運動，如跳繩、跳房子、玩皮球等。總之，這個年齡段的運動，以孩子喜歡、鍛鍊孩子協調能力為主。

4歲孩子可做運動：跑步、打球、做操

相比3歲的孩子來說，4歲左右的孩子，活動能力更強，運動形式的選擇上更為豐富，可以以戶外運動為主。比如做操、跑步、打球等，有助於鍛鍊孩子全身協調能力。

5歲及以上的孩子可做運動：健身操、跳繩、慢跑

對於5歲以上的大孩子來說，在運動形式的選擇上，可以偏向一些彈跳類的運動，更有助於長高。比如健身操、跳繩、慢跑、引體向上、單槓懸吊等。

女兒快5歲了，家中就已備好了跳繩，打算每天晚上就讓孩子跳20分鐘左右，每週跳4-5天。不僅可以鍛鍊孩子的手腳協調能力，還能促進長個兒。

總而言之，想要孩子實現長個兒，可以多做一些對長高有益的運動，比如快走、慢跑、跳繩、游泳。無論做什麼運動，最重要的就是堅持不間斷，倘若“打一天魚曬三天網”，是肯定不行的。

互動話題：你家孩子高嗎？你是如何幫助其長高的呢？