透過資料對比，1000米自由泳水平在20分鐘左右，最好的成績是19分29秒 最差的成績是20分32秒。從划水次數上看最好378次，最差470次，其餘基本在400次出頭，心率基本穩定在100次/分鐘，最好的139次/分鐘，對應的划水次數也最高470次。透過這樣的資料對比，要想提高1000米速度，取得更好成績進到19分以內，第一提高心率，能達到130次/分鐘-140次/分鐘，相對比較好，100左右的心率應該說遊得太過放鬆了，第二，提高划水效率，控制划水次數，以自身170cm的身高，儘量每次都能達到最優的划水次數，目標370劃以內。當然，想要做到這兩個專案，自由泳打腿的選擇也應該以4次打腿為主，2次打腿的話，心率可能達不到130次/分鐘。

好吧，接下來就以實踐為主了，看看需要用多久的時間，1000米自由泳能遊進19分鐘以內。