如果只是一天做10個俯臥撐，而沒有其他鍛鍊的話，是不能練出腹肌的。

俯臥撐鍛鍊的重點部位不是腹肌

俯臥撐，在中國臺灣又稱為伏地起身，在中國香港、澳門地區又稱為掌上壓，是一種常見的健身運動項目。在日常鍛鍊、體育課上、軍事體能訓練時，經常作為一種基本訓練出現。

俯臥撐主要鍛鍊上肢、胸部、腰部、腹部的肌肉，但最主要鍛鍊的還是上肢和胸部的肌肉，如果只靠俯臥撐去鍛鍊腹肌，效果並不是很好。

一天10個俯臥撐，運動量不足

無論是要鍛鍊腹肌、胸肌還是哪個部位的肌肉，一天10個俯臥撐的運動量是遠遠不夠的，完全起不到鍛鍊的效果。

如果要鍛煉出肌肉，除了堅持有氧運動和無氧運動外，還要注意搭配飲食。

總的來講，一天10個俯臥撐，是不能練出腹肌的。

拓展資料

標準俯臥撐的起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂大致放在胸部的位置，兩手距離略寬於肩膀，這也可以確保俯臥撐動作可以鍛鍊到肱三頭肌。

而在做俯臥撐時，應控制節奏，在下降身體時，不應太快，差不多用2-3秒左右的時間進行下降，下降到胸部距離地面2-3釐米的位置。而在起身的時候要迅速用力，回到起始位置。

如果無法完成完整版俯臥撐，可以考慮用“簡易版”俯臥撐，即用膝蓋撐地，代替腳尖著地。這樣也能起到一定的鍛鍊效果。

以上是關於俯臥撐的相關說明。