導語：想要減肥請記住：只有體脂率下降了，你才算得上是真的瘦了

在絕大多數人看來，體重下降了減肥就成功了。其實，這種觀點是錯誤的。體重下降，並不意味著減肥成功，也許你減掉的只是水分和肌肉，而脂肪還是好好的。

減掉了水分不僅對健康無益，而且，一旦補充水分，體重又會迅速恢復。而且肌肉流失，會使身體的基礎代謝下降，甚至造成體質的下降。

那麼，怎麼才能儘可能地分解脂肪，減少肌肉的流失呢？這5個方法學習一下，幫你燃脂燒脂，2個月時間你的身材會暴瘦一圈！

1、控制飲食

飲食控制是減少一些不健康、不營養的食物，常見的披薩、薯片、巧克力都是加工過度的、熱量高的不健康食物。

你需要合理減少熱量的攝入（平日的80%即可），這樣才能有效地杜絕熱量囤積。但並不代表你需要過度節食，當每天的熱量攝入低於基礎代謝，就會引發身體的保護機制，身體以為遇到饑荒，會降低代謝的能力，當你恢復正常飲食，復胖的速度就會非常明顯。

合理的熱量赤字，可以降低熱量攝入300-400大卡，不要超過500大卡，也就是每日攝入1400-1600大卡是最佳的。不要每天只吃一頓或者是隻吃蔬菜，這樣導致身體營養不良，代謝異常，還讓身體更努力的儲藏熱量。

飲食以清淡飲食為主，補充足夠的蛋白質、適量的碳水以及優質脂肪。食材不要太過於單一，食物多樣化，才能讓身體攝入足夠的營養。只有戒掉你喜歡吃的高熱量食物，想要瘦下來就比較容易了。

2、堅持低油鹽的烹飪方法

很多時候並不是食物本身的熱量高，而是烹飪方法錯了，導致食物吸收大量的油脂、調料，導致熱量飆升。

一份100g薯條的熱量是300多大卡，而一份100g水煮土豆的熱量只有80大卡左右，二者相差了4倍。

平時烹飪的時候我們要注意低油鹽、以清淡烹飪為主，這樣才能控制食材的熱量，同時減輕身體負擔。

3、睡前4小時不進食

養成規律三餐的習慣，不要跳過任何一餐，學會細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥，這樣才能養成健康的腸胃。

晚餐要少吃，少吃主食避免血糖上升。晚餐要早點吃，早點吃晚餐，戒掉宵夜，睡前少喝水，保證睡前4小時不進食，給腸胃足夠的消化時間，這樣睡覺的時候，身體可以持續燃脂。

4、多喝水，少喝飲料

飲料中含有的高熱量、高糖分以及高碳水化合物，都會在你的體內產生大量的熱量，這些熱量是不能及時被身體消耗掉的，就會轉化為脂肪儲存在你的體內，所以飲料儘量就少喝，多喝水就是減肥的最直接的方法。

5、每天跳繩時間>10分鐘

想要減肥的效果好，控制飲食的同時，當然要增加運動消耗。

很多人都表示堅持不下來運動。每天半小時的跑步聽起來可能很累，那麼每天跳繩十分鐘呢？你還會說自己做不到嗎？

有數據顯示跳繩10分鐘消耗的卡路里約等於慢跑30分鐘，被稱為全身都能得到鍛鍊的運動，而且老少皆宜，跳著跳著你就會發現，你的身材苗條了許多。

跳繩是一項適合大多數人運動鍛鍊的項目，別看它簡單，它不僅可以鍛鍊到全身肌肉，還可以有效減脂。也被一眾健身人士稱為“減肥首選”的運動。

跳繩的好處：

（不過記得要空腹，最好在起床後進行）

無繩跳繩=不絆腳+無鄰居投訴+卡路里計算

不受限制，想跳就跳：

在室內跳繩總擔心樓下鄰居投訴？

手腳不協調，傳統的跳繩總是容易絆到自己，不得不說，跳繩打在身上是真的疼。

對於在外租房的朋友來說，小空間跳繩真的施展不開......

這一切一切的問題，只需要擁有一條無繩跳繩就能解決啦！

這款無繩跳繩屬於兩用型，可進行有繩/無繩、室內/室外自由切換。

不受場地和天氣限制，不傷人也不會打到傢俱，也沒有跳繩打到地板的啪啪聲。

隨時隨地，想跳就跳，讓運動這件事情變得更簡單。

另外，這款跳繩還可根據身高調節長度，卡扣鎖死，不容易滑動，可以帶著朋友和家人一起安心、快樂地運動。

四個記錄模式，燃脂效果可視化

減肥貴在有耐心，並且要有目標！

高清顯示屏，把計數、公里、英里、連消耗的卡路里全部都顯現在屏上。

把運動數據化，每天需要運動數據一目瞭然，看著自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力~

負重跳繩，提高燃脂效率

有人問，沒有繩的跳繩還有靈魂嗎？

當然有！這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。

繩球搭載可拆卸負重鐵塊，強化塑形，適合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉哦！

每次運動完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用順暢不卡殼，質量有保障

15顆精鋼滾珠軸承，360°超靜音高速旋轉，順暢不卡殼，跳繩不停頓。

人體工程學的防滑手柄設計，鑽石紋手柄，握感很舒服。

每十分鐘休息一下，跳繩時間控制在半小時內就夠了，

一兩分鐘冒汗，之後全身開始得到鍛鍊，被稱為最減肥的方式果不其名。

這個最近在日本很熱門的四招"空氣跳繩"，推薦給大家：

1. 開合跳

2. 抬腿跳

3. 前後交叉跳

4. 前後並步跳 天氣逐步溫暖起來，夏天到了，再不減肥就來不及！

每天30分鐘，你會發現自己原來可以這麼美！

為了健康與瘦身，無繩跳繩是你最佳選擇，趕緊行動起來吧！