隨著社會的發展，人們對健康越來越重視，為了適應人們鍛鍊身體的需求，越來越多的健身器材走進了公園、小區，不僅不需要花費金錢，更是能全面鍛鍊到自身的肌肉。那麼如何能正確安全的使用這些健身器材呢，今天我們就來介紹幾種常見的器材的使用方法。

太空漫步機：公園小區中最最常見的器材，主要通過我們下肢的運動，增強心肺功能，提高心血管耐力，對於老年人而言尤其適用 。鍛鍊時，雙手握緊把手，左右兩腳分開各自踏在對應踏板上，兩腳前後交替擺動，幅度90度左右，兩手跟隨把手也自然擺動，進行漫步動作。速度不可太快，建議緩慢鍛鍊5分鐘左右後適當休息，器械完全停止擺動後再下來。

上肢牽引器：可以改善我們肩關節的柔韌性，肩帶肌群力量得到提升。使用時雙手握住手柄，兩手依次牽拉繩索，肩關節及周邊的肌肉通過手臂的運動從而得到鍛鍊。對於肩周炎患者也有不錯的鍛鍊效果，通過健康手臂的向下拉動，讓患肢收到向上的拉舉，從而改善症狀。

蹬力器：根據一組器械座位數的不同，有雙位、三位、以及四位的蹬力器。蹬力器的功能，可以鍛鍊腿部力量、協調腿部肌肉的控制能力。使用蹬力器時，平穩坐在座板上，背部緊靠住座椅靠背，雙腳彎曲踩在腳踏板上，雙手平放於大腿上，然後雙腿用力蹬腳到極限位置。過程要緩慢，還原時也要緩慢，避免膝蓋收到衝擊。

太極揉推輪：活絡筋骨，有效改善肩、肘、腕關節的靈活性與柔韌性，同時對各個關節的功能性障礙與陳舊性損傷有不錯的康復作用。鍛鍊時保持雙腿與肩同寬，雙手握住轉輪手柄，同時向順時針或逆時針方向轉動。每組轉動20圈左右，每次3組。注意動作勻速、輕緩。

以上就是公園裡常見健身器材的使用方法啦，不花一分錢，讓身體充滿活力，行動起來吧！