平板支撐有以下10種姿勢可以鍛鍊：

姿勢1：

直臂變屈肘平板支撐 10-20次

姿勢2：

反向屈膝直臂支撐 30-60秒

姿勢3：

直臂平板支撐+左右交替側提膝

左右各10-20次

姿勢4：

反向屈膝直臂支撐+單腳舉腿

左右各10-20次

姿勢5：

標準平板支撐 30-60秒

姿勢6：

直臂平板支撐+交替提膝

左右各10-20次

姿勢7：

屈肘側身支撐轉體

左右各10-20次

姿勢8：

反向直臂支撐 30-50秒

姿勢9：

屈肘平板支撐+單腳屈膝後抬腿

左右各10-20次

姿勢10：

直臂平板支撐交叉手碰膝

左右各10-20次

當然，以上雖然只列舉了10個姿勢，但平板支撐可以衍生多種多樣的鍛鍊姿勢，變化無窮。

平板支撐，是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

平板支撐注意事項：

1、平板支撐的時候動作要標準，否則不僅不能起到鍛鍊作用，還會導致身體損傷。

2、進行標準平板支撐時，需要始終保持身體挺直，儘可能最長時間保持這個位置；若要增加難度，手臂或腿可以提高。

3、進行平板支撐需要選擇合適的地面，不能太硬也不能太軟，避免肘部受到傷害。

4、平板支撐的時間要根據自身實際情況，不能過度進行，避免引起關節錯位，導致局部肌肉痙攣。