中年人該如何運動保持身體不發福

中年人如果不自律又想保持身體不發福，太困難了，我身邊的中年人十個至少有九個大肚子，甚至有的大腹便便，但是在美食麵前，他們仍然抵擋不了美食的誘惑。

我有一個朋友，愛喝酒酒量挺大，他是土生土長的山裡人，來到城市想享受城裡山珍海味，那傢伙酒量驚人，真的有點酒仙的風度，豪情壯志在胸中，嘴裡吐出“酒中自有顔如玉，酒中自有黃金屋”，沒想到，喝著喝著喝出來了三高，喝著喝著喝出了將軍肚，喝著喝著去了醫院醫生建議了以後不能吃油膩的東西最好吃草，我們再聚會時，他什麼也不敢吃不敢喝了，說醫生說了只能吃草。

早知如此，何必當初，您看看如今什麼也不能吃不能喝。要他運動吧跑步不行走兩步氣喘，更別說去健身房健身和擼鐵了，想當初他有顔值如今真的就是一胖毀所有啊。

我每次碰到他總要奚落他一番，說實話，我這個人也太不仁義了，朋友有難我理當幫忙他渡過難關，可是，身體是你的肚子是你的自律是你的好習慣是你的，你不自律別人奈你若何？

中年人不發福太難，即使是運動著的中年人也有可能有個肚子，我說的是真話。

我跑步多年，跑了兩萬公里，我稍微不注意，小肚子就出來了，這叫作原形畢露，因為我太愛美食，如果我的運動量小於我消耗美食的熱量，我的肚子就出來招搖了。有人說，你跑了兩萬公里，不應該有小肚子啊，我想說你去看看跑步的人吧，有哪個敢脫下上衣現出自己的小肚子，跑步的人擁有炫目的腹肌太難了，擁有腹肌的跑步人特別少。

跑步的人大多崇尚愛美食愛吃愛喝，因為他們會說吃了大不了我出門再跑一圈。我做了一個視頻，關於美食和肚子的，這個視頻裡我談到了“如何既愛美食又瘦肚子”，有個人在我視頻後留言，說“你這馬甲線出來了，可以放心吃了”，我一看這話，嘿，還真是一個跑步的人。

跑步的人太愛美食，你們贊同我的觀點嗎，跑步的人很少擁有驕傲的腹肌，腹肌不是你跑了兩萬公里就可以擁有的，要想減肚子，單純跑步是不行的！

中年人如何運動保持身體不發福呢？

不發福的中年人需要通過運動維持身材，已經發福了的中年人必須從裡到外從早到晚改變自己的生活方式，已經發福了的中年人必須對未來的日子有一個運動的計劃，已經發福了的中年人必須對自己狠下心來減肚子，不然，你減不了肚子，你還會更加煩悶，為什麼呢，因為你如果半途而廢了，你會更加焦灼，這實在是一件不划算的事情。

我跳繩30多天了，我認為跳繩最減脂，只要是跳過的人都知道，要想把跳繩跳到行雲流水的地步特別困難，我每天跳3000個，有人會說太多了會不會膝蓋跳廢。其實，3000個真不多，之前我是一個時間段完成計劃，大概花時間40分鐘，現在我越跳越好，我分三個時間段完成計劃，一個時間段完成1000個跳繩，1000個跳繩我只需要五六分鐘就可以完成。

前段時間，有個中年人具體說有個有點發福的中年人想開始跳繩，他和我一起跳了一下，他說太難了，他說3000個太難他完成不了。我要求他按照自己的節奏，當然，你還喜歡其他的運動，他跑步他打乒乓球他還打羽毛球。那次，他只跳了不到100個，他說衣服都汗溼了，看來，跳繩真的爆汗，它是運動量比較大的一項運動吧。我跳繩基本不流汗，大約是我的身體漸漸習慣並且承受了這個強度。

我的跳繩換了3根，起初我有兩根keep跳繩，如今我用李寧跳繩可以計數。有人會說，你這文章是不是為了廣告，我告訴你吧，我不為廣告，因為我自己用的就是這兩個牌子的跳繩，我只是分享給大家，你再想想，一根跳繩價值多少，我用得著在過裡大張旗鼓介紹嗎？和愛運動的人分享經驗和教訓，你如果贊同，你微笑一下，你如果不贊同，你離開便是。

中年人如何運動保持身體不發福呢？

我堅持力量運動3年，堅持壺鈴運動3年，我每天進行壺鈴擺盪208個，208個是最少的數目，有時候會高於208個。力量對於女人尤其重要，為什麼這麼說呢，沒有力量的女人跑步很容易受傷，她的身體平衡力不會好，有的女人說自己上樓梯都會氣喘，這說明身體素質太糟糕。虛胖是中年人的大忌，身體虛弱了做任何事情都會力不從心。

中年人愛上力量吧，這是我的心裡話，我發現無論做什麼我都走在前面。三年前我就開始選擇壺鈴運動，結果呢，三年後，還有人問我你運動的這個器材是什麼。一個人運動的理念越早越好，一個人應當是該做就做，做一個執行力超強的人，如果你做到了這一點，你不用擔心長肚子了！

該做就做，執行力強，不拖延，絕對不拖延，我每天會提醒自己這樣去做。真的，我的計劃我都可以做到，我跑步月跑量200公里，我跳繩3000個特殊時候也會堅持1000個，我壺鈴運動至少15分鐘，如今，我堅持寫文和朋友們分享心得，這些事情我都做到了，我很快樂，相信自己吧，當你有了決心，你好好執行和熱愛吧。

中年人，丟掉你鬆鬆垮垮的內衣吧，你要從內到外改變自己的形象了。

中年人，每天早晨起來稱體重吧，你至少要做到心中有數。

中年人，早晨起來一杯溫開水吧。

中年人，請保持好你穩定的情緒，這點特別重要，當你在鏡子裡微笑時，你是不是自信多了，糟糕的情緒會讓你暴飲暴食甚至人生失控。

如果你喜歡，你可以選擇一杯黑咖啡，如果你喜歡，你可以選擇泡一壺綠茶，我喜歡茶，人到中年我愛上了茶，綠茶、紅茶、白茶、花茶我都愛，我會根據自己不同心情選擇不同的茶，我喜歡變化。

中年人，你可以控糖不吃甜品，這個我一直做不到，但是呢，我每天運動，甜品是我對自己的獎勵吧。

說了這麼多，想說的是多種運動方式是中年人保持形象的途徑，但不僅僅只是運動，我們的生活除了運動還有更多別的東西。