流瑜伽是時下很流行的一種瑜伽，它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。

以下這個順序，可以把它作為你自己練習的基礎。

下犬式變體

從下犬式開始。踮起腳尖，把左腳放在右大腿上，形成一個4字形。彎曲站立的腿，將你的胸部向小腿靠攏。

板式變體

接下來，回到右腳前側，向前滾動，肩膀越過手腕，左膝進入胸部。

貓拉尾式

降低你的膝蓋和脛骨到墊子上，同時你的胸部向前彎曲成一個輕微的後彎。保持右腿筆直有力。想想你上背部的貓式。然後將左膝抬向胸部，保持肩膀疊放在手腕上方。

狂野式

將你的重心轉移到你的右手，當你滾動到你右腳的外側時，將左腳放在身後，進入狂野式。

單腿下犬式

當你轉回時，把你抬起的腿收回來，做單腿下犬式。

弓步拉伸

將左腳向前放在雙手之間，將後膝降低到地上。彎曲後膝，腳後跟朝向你的臀肌，用你的任意一隻手向後伸向你的腳，做一個拉伸。

加強側伸展式

放下手來支撐前腳，收攏後腳趾，抬起後膝。向後移動臀部，伸直前腿，做加強側伸展式。

戰士2

彎曲前腿，前膝疊放在腳跟上方，後腳著地，在戰士2中，伸展手臂，肩膀疊在臀部上方。

完成這一側後，左腳後撤，到下犬式。要麼在這裡停下來，要麼在拜日式後練習另一邊。