什麼才是“死肌肉”？相信很多的跑友都對它有一定的瞭解，即時有些跑友不是很瞭解，相信也能感受到這個詞語不是個褒義詞。所以，跑者們對於跑步一定一定要注意，可不要再瞎跑了，今天小方就帶各位跑友一起來了解下死肌肉是怎麼造成的？對我們的身體會產生哪些危害？下面我們一起來看看吧。

“死肌肉”是如何造成的？

死肌肉其實就是肌肉的活動程度不夠，有一些僵硬，在跑步過程中，並沒有產生多大的作用。我們都知道肌肉就是非常多的肌肉纖維組成的，它的伸縮能力決定了肌肉的力量。

為什麼有的跑者會跑出“死肌肉”呢？這跟過量的跑步有很大關係，因為跑量超身體負荷後肌肉會緊緊的收縮在一起，會產生大量的乳酸，一旦不及時通過按摩放鬆肌肉，那麼長期下來，就會影響到肌肉的伸縮能力，自然而然的肌肉就會硬邦邦的了，也就是造成了所謂的“死肌肉”，一般一個優秀的肌肉彈性是非常好的。

“死肌肉”對身體有什麼危害？

在這裡小方還是要說明一點，那就是“死肌肉”並非就是壞死了不能用，它還是能正常使用的，只是說不是那麼好用了，確實會給跑者在跑步中帶來一些不好的影響，比如影響力量的發揮、速度以及距離的提升等。

想要判斷自己是否是“死肌肉”也很簡單，最明顯的死肌肉特徵就是肌肉疲勞捏起來沒有什麼彈性了，而且死肌肉也會容易引起血液循環不暢，更容易發生肌肉抽筋的現象。

如何避免“死肌肉”？

1、跑前準備要充分

準備跑步前一定要熱身，讓身體快速的進入到運動的狀態，以此來活動肌肉和關節的靈活性，從而提高中樞神經系統的興奮性來適應跑步需要，特別要注意一下膝關節的活動。

2、控制好節奏

適宜的運動強度和運動量都是保持健康跑的關鍵，也是維持肌肉適應性的標準，不要讓身體超出運動量的負荷給肌肉施加壓力，從而帶來負面的影響。

3、跑後給肌肉放鬆

發硬的肌肉務必要及時的進行按摩放鬆，尤其是小腿的肌肉，這樣才能有效地保持肌肉彈性，避免“死肌肉”的形成，放鬆肌肉的同時也是在調整恢復跑步的狀態，使其更好的應對下一次的訓練。

看完小方對“死肌肉”的介紹，相信各位跑友也有了一定的認識，只是希望各位跑者能夠每一次的跑步都能遵循科學的鍛鍊，合理的安排跑量，不要本來放鬆的運動變成了傷害身體健康的傀儡，更不要讓“死肌肉”影響了未來的跑步計劃，祝願大家都能跑出更好更健康的身體！