大家都知道粗糧雖然口感不如精加工的米麵那樣細膩，但是營養價值卻比較高，所以現在粗糧已經成為家家戶戶餐桌上必備的食物。

大人吃粗糧好處多多，那寶寶適合吃粗糧嗎？多大能吃粗糧？怎麼做更適合寶寶吃呢？

今天我們就來聊一聊給寶寶吃粗糧這個話題。

粗糧種類有哪些？好在哪裡？

粗糧，指的是沒被精細加工的，或者經過簡單加工後保留了胚芽、胚乳、麩皮的穀類，營養價值保存更完整。其中含有豐富的膳食纖維、維生素B族、不飽和脂肪酸、抗氧化物等成分。

穀物類粗糧品種非常豐富，比如糙米、燕麥米、蕎麥、青稞、薏米、小米、燕麥、藜麥、玉米、全麥粉等。

現在我們所說的粗糧並不單一指穀類，還包括薯類和雜豆類。

薯類粗糧就是我們經常食用的馬鈴薯、山藥、紅薯，這些薯類澱粉含量比精加工穀物低，同時還富含鉀元素、維生素C和抗氧化物質等。

而雜豆類是指除了大豆之外的紅豆、綠豆、芸豆、豌豆、蠶豆等，豆類中優質蛋白含量較高，而且含有更容易被人體消化吸收的氨基酸。

我們都知道B族維生素能夠預防口角炎；而膳食纖維則可以吸收更多的水分，膨脹為自身的十幾倍大，增加飽腹感，降低肥胖幾率，還可以預防便秘。所以對寶寶也是很有好處的。

寶寶什麼時候能吃粗糧，吃多少？

給寶寶添加粗糧的主要目的是攝取膳食纖維和B族維生素以及礦物質。

但是對於小寶Bora說，膳食纖維並不是吃的越多越好，過量反而容易引起腹脹，影響胃腸功能，降低其他營養素的吸收。尤其是平時容易腹脹、腹瀉的寶寶更不要多吃。

美國兒科學會建議：孩子每天攝入的膳食纖維量是他的年齡+5克。也就是說，一歲的寶寶，每天可以攝入膳食纖維6克。

寶寶6個月開始添加輔食，但仍需要以母乳和配方奶粉為主要食物，輔食添加是為了補充母乳和配方奶粉中不足的營養，鍛鍊寶寶吞嚥咀嚼能力。

所以粗糧的添加需要在寶寶完全適應米粉之後，並排除過敏的可能後，再逐漸適量添加小米米粉、燕麥米粉等好消化吸收的粗糧，以及攝入量不能超過寶寶主食總量的十分之一到五分之一。

隨著月齡的增加，8個月的寶寶可以吃煮的很爛的小米粥、全麥麵條等，還可以用料理機將粗糧製作成米糊給寶寶食用。

一歲以後的寶寶，可以嘗試著添加含有四分之一到二分之一全麥粉的饅頭，以及煮的很爛的雜糧粥。

兩歲以後的寶寶可以試著添加雜糧飯。

需要注意的是，在添加粗糧時要循序漸進，遵循一種一種添加的原則，然後持續觀察兩天到三天，如果沒有過敏、腹脹、便秘、腹瀉等現象則可以繼續添加。

反之則需要降低添加量，或者改用其他烹飪方法，將粗糧製作的更容易消化吸收。

粗糧這樣做寶寶更愛吃

在製作粗糧輔食時，我們可以使用料理機、高壓鍋等工具，將粗糧打成糊狀，將雜糧粥煮至軟爛，也可以將全麥粉發酵之後烹飪。將粗糧做的儘量夠細、夠爛，讓寶寶更好消化吸收。

下面為大家介紹3種適合8個月以上寶寶吃的粗糧蒸糕食譜

1.紫薯米粉蒸糕

食材：紫薯30克，雞蛋一個、清水10毫升、米粉15克（也可以用麵粉代替）

做法：將紫薯蒸熟，然後把全部食材放入輔食機中，攪打3分鐘，打成細膩的麵糊，倒入準備好的容器內，蓋保鮮膜後扎孔，水開後上鍋蒸20分鐘，燜5分鐘。

2.山藥雜糧蒸糕

食材：山藥100克、雞蛋2個、紅薯少許、紫薯少許

做法：100克山藥放入輔食機中，打入兩個雞蛋，攪拌3分鐘，打成糊狀。然後倒入模具，加入少許地瓜丁和紫薯丁，蓋上保鮮膜，扎孔。冷水上鍋，蒸25分鐘。

3.玉米蒸糕

食材：玉米100克、雞蛋1個、配方奶60毫升、低筋麵粉40克

做法：將玉米100克，雞蛋一個，配方奶60毫升，放入輔食機中，攪拌成糊狀，過篩後，加入40克低筋麵粉，攪拌均勻。選擇自己喜歡的模具，刷油後倒入攪拌好的玉米糊，蓋上模具的蓋子，上鍋蒸20分鐘，燜5分鐘。

是不是你都已經看的直流口水了，趕快去試試吧！