很多肥胖人士以及長期低頭的人頸後部都長了富貴包，每次低頭時富貴包會變大。嚴重時還會壓迫頸椎，導致頸部痠痛不適，影響頸部正常活動。想要改善富貴包，需加強日常的運動鍛鍊，那麼什麼運動鍛鍊方法能改善富貴包？

四種運動鍛鍊可改善富貴包，要正確選擇

1、俯臥撐

俯臥撐主要用於鍛鍊上肢、腰腹部的肌肉力量，如果想要改善富貴包，可選擇靠牆俯臥撐，這種俯臥撐方式能使頸椎前傾以及含胸的情況得到改善，利用反作用力鍛鍊肩背部，打開胸椎，改善胸椎後縮的現象，不僅可以消除富貴包，也能改善體態。鍛鍊時需要面向牆壁，用雙手撐牆，寬度略大於肩寬，兩側手肘需要向內收，上臂和軀幹要成70度角，身體繃緊，將雙腳微微打開，身體緩慢靠向牆壁，直到臉部幾乎貼到牆壁為止，停頓兩三秒鐘後適當用力將身體推回原來的位置。

2、伸展運動

伸展運動的做法更加簡單，而且比俯臥撐更容易堅持，運動時要保持直立姿勢，雙腳併攏，雙手向上舉，超過頭頂之後再向後伸展。也可以選擇坐立姿勢，將雙手疊放在腦後，用力向外伸展胳膊，可減輕頸肩部不適，縮小富貴包。

3、靠牆收下巴

首先要背對著牆壁，使臀部、雙側腳跟以及肩胛骨緊貼在牆上，之後用手向下推下巴，使下巴向後，確保頭部和牆壁能緊緊貼在一起，要堅持5~6分鐘。這種方法能改善頸椎的生理曲度，使頸椎儘快恢復到正常狀態，對於消除富貴包也有一定作用。

4、夾背鍛鍊

夾背鍛鍊胸廓放鬆運動，能夠打開胸腔，改善胸腔後縮的症狀，有助於消除富貴包。運動方法比較簡單，呼氣時豎起大拇指，並將雙臂打開，用力向後夾緊後背，停留5~10秒鐘，接著吸氣放鬆，恢復到到原來的姿勢，可以重複做多次。

消除富貴包不僅要堅持鍛鍊，還要掌握正確的治療方法

要更快消除富貴包，除了積極進行鍛鍊之外，還需要採取相應的治療方式，比如推拿按摩、刮痧或者艾灸等。通過這些方法能加快局部血液循環，疏通經絡，使富貴包逐漸縮小。也可以配合選用抑菌液治療，能消除富貴包，緩解頸部肌肉痠痛等不適症狀，但抑菌液不能擅自使用，需要在醫生指導下用藥，用藥期間要養成良好的坐立習慣，避免長時間低頭。