“力生於足，行於腿，主宰為腰，表現於手”這句話體現出我們腰部力量的重要性，對於所有人來說，擁有一個非常健康強壯的腰部來說，都是十分重要，我們腰部主宰這我們力量，也是我們全身上下的核心。
1.負重啞鈴體側屈
這個動作可以讓我們側腰腹部的肌肉得到鍛鍊，更助於我們保持腰椎的穩定。首先身體保持直立，一側手握啞鈴，另一手掌心貼緊身體。然後身體重心慢慢移向手握啞鈴側，保持腰側肌群的收縮，稍停，然後再快速回到起始位置。
俯臥位，雙上肢靠身體旁伸直，頭肩並帶動雙上肢向上方托起和雙下肢直腿向後上抬高，進兩個動作合併同時進行，成飛燕狀，反覆多次，一天早中晚進行。
3.腰腹肌的鍛鍊
針對老年人群，老年人或者體質虛弱的人群，不建議進行強度比較大的運動，建議俯臥到床頭或者桌子上面，兩條腿併攏抬起，但是不宜抬成超過水平位的位置，可以接近水平位，大概下肢和水平位相距15°角左右就可以。
4.拉背條滾輪式按摩器
長期維持一個姿勢所帶來的壓力常常會使我們的整個腰部沉重疼痛，這個時候對痠痛部位進行按摩，能有效放鬆腰部周圍僵硬的肌肉，緩解疲勞。小編力薦的這款拉背條滾輪式按摩器，在工作的間隙用它來放鬆再適合不過了。雙排凸點滾輪的滾輪，每次使用拉伸的時候，緊張的肌肉得到瞬間的放鬆。
而且這個拉背條滾輪式按摩器使用的PP材質，方便攜帶，使用更放心。拉背有兩種背繩，直的和串珠形，輕鬆做到塑身，讓您充滿對生活的激情。
它還非常耐磨抗拉，使用安全的PP材質，六輪按摩，使用幾分鐘就能感覺到整個人放鬆下來。
最重要的是它整體拉直有94cm。可用於按摩，塑形，線體，適用於各個身體部位，像背部，腰部，腿部，手部，都可以用它來舒展緊張肌肉，減輕人體緊張感。
隨時隨地輕鬆解壓，四大優勢征服你！
空心設計：貼合手指的人性化設計，在使用過程中防止脫手。
齒輪設計：齒輪有八個觸點，增大與人體表面的接觸面積，減輕人體緊張感。
兩種條狀：圓珠，直條，不同的形狀，輕鬆打造迷人身材。
尾部圓孔設計：閒置掛於牆壁上，不影響美觀感。
除了上班休息期間可以使用，下班回到家，把它作為休息放鬆的一個工具，真的是太適合不過了。
不要任憑自己的頸椎腰椎，在工作期間不舒服下去。選擇它，隨時隨地，給你的肌肉完全地放鬆一下吧~
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