天氣逐漸寒冷，各地方的天氣也在慢慢地向冬天過渡了，對於那些熱愛跑步的人來說就完全分成了兩派，一派選擇了冬眠停跑，而另一派則仍然堅持跑步打卡。不過以往年的經驗來看，聽說那些冬天停止跑步的人，來年的春天都會後悔，因為錯過了冬天提升有氧耐力的絕佳階段，跑過三九天的人基本上心肺功能都得到了加強。

所以，這也就是為什麼我一直再強調冬天要多進行“長距離慢跑”，因為這種訓練方法可以極大程度地來讓你提高有氧耐力，再加上冬天氣溫低的環境，簡直就是訓練有氧耐力的最好時間。不管你是大眾跑者還是競技型專業跑者，跑步想要得到提升進步，就不會離開有氧耐力的訓練。

長距離慢跑為什麼在冬天最適合呢？因為冬季天氣冷，肌肉會粘滯，所以根本不適合進行速度的訓練，這個時候只需要跑比夏天的配速慢上30秒~1分鐘都是可以的，再加上冬天的溫差環境，跑起來也不會那麼累，可以慢慢地跑上更長一段距離。

每到冬天，我個人就是比較喜歡跑6分30秒的配速，這個速度雖然很慢，但是在冬天來說，無疑是最佳的選擇。一到週末我都會約上幾個同等配速的跑友進行長距離拉練，大概基本上都會跑一個半馬，跑完結束以後拉拉伸非常的舒服，不像夏天那樣酷熱，心率也受不了，所以我還是比較喜歡冬天跑步的，就是外出時需要鼓足點勇氣，但只要跑起來就好了。

如果你平時的跑量也不是很高，那麼在冬天想要跑長距離的話，儘量要循序漸進，不要覺得反正配速低，然後盲目地跟著別人跑長距離，這樣對身體也是不好的。

冬天想要訓練“長距離慢跑”，在提升跑量時，一定要注意以下的這3小點：

1、遵循10％原則；也就是提升跑量時，這一週的跑量增加不能超過上一週的10％。要確保在身體承受範圍之內逐漸增加，如果猛增跑量，那受傷就是必然的。

2、慢跑量佔比總跑量的80％；整個冬季跑步訓練計劃中，所有規劃的跑量中，應當計劃慢跑量要佔比總跑量的80％，這樣才能最大幅度的保證輕鬆慢跑。

3、保持住耐心；雖然慢跑對於有些跑者來講不夠意思，但如果你想明年開春的時候跑步得到大幅度提升的話，就一定要在冬天打好基礎，保持住耐心，只有當你累積足夠跑量的時候，才有機會去產生質變。

總得來說，冬天原則“長距離慢跑”對於我們來說幫助是非常大的，尤其是對於一些想要提升有氧耐力的跑者。反正不管怎麼樣，只要你經得住冬天的耐心跑，來年開春你必會感謝自己。