昨天，一個學員，跟我訴苦：這個月好不容易堅持跑了200多公里，到了月末會逼近350公里，應付一場馬拉松賽事應該綽綽有餘，不曾想，居然被人家定義為垃圾跑量，主要是速度太慢了吧！很少跑速度，平均配速都是6分多，以至於那些老司機不屑一顧。我給她講：在那些老司機眼中，距離長，速度慢，難以刺激心肺和肌肉的跑量，就等同於垃圾跑量，說白了：你的跑量，強度低，難以提升個人成績，在精英跑者眼中，沒有強度的訓練都是無效的訓練。我並不認同這一說法，因為他們只站在自己的角度，俯視眾生，卻沒有想到，對於大眾跑者來說，6分配，出身汗，健身燃脂剛剛好！並不是所有的跑步，都要往PB上扯。我們跑步不是為了訓練而追求成績，只是業餘愛好，強身健體，足夠了吧！所以，在大眾跑者眼中，沒有垃圾跑量，只要你肯堅持，你跑過的每一步都算數。

很多大眾業餘愛好者，在跑步的過程，容易形成“堆量”“刷量”的思維：寧可多跑，也不願停下來。為啥？害怕體重反彈，更懼怕成績下降，久而久之就形成了一種強迫症：不跑不舒服斯基。比如，我的這個學員，前半月攢足精神猛跑，然後下半個月就可以輕鬆點兒，甚至躺平。這完全是為了應付任務而跑步，說白了！就是月底好交差打卡，更有甚者，聽說馬上要變天下雨了！趁著天晴的工夫，一頓操作猛如虎，當然亦有人打著傘，穿著雨衣跑，為了完成當天的任務，必須風雨無阻，以至於現在流行百日百跑的打卡模式。這種所謂堅持，不過是偽自律，永遠只能感動自己而已。真正的堅持，合理規劃，理性打卡。絕不是被數據拿捏，不顧身體疲勞，被迫打卡。在我的心目中，如果不顧身體的感受，盲目刷量，以至於傷病纏身，這就是貨真價實的“垃圾”跑量！

作為大眾跑者一定要明白；身體健康永遠大於虛無縹緲的東西。不要把跑步當作生活的全部，它永遠只是附屬品，很小的一部分，不要過度痴迷於其中。我經常看到橘子洲有人帶著頭燈去跑步，一個人，默默無聞地跑在自己的世界裡，從天黑跑到天亮，以此風雨無阻，也以至於身材消瘦，模樣衰老。這是健身？NO！這是苦行僧，自我極度苦行。作為大眾跑者的話，踏實工作，業餘時間跑跑，不管幾分配，堅持下來，自得其樂。那樣即便你跑5公里，6分配，人家也沒資格笑你！這種超然物外，只注重內心的感受，才算純粹的跑者。不要嘲笑慢跑者，要不要給人家隨意扣下垃圾跑量的帽子。只要跑得開心和健康，我們所堅持的每一公里，每一秒，都是精髓。如果你按照自己6分配的節奏，剛剛好！就不要在乎別人的看法，跑自己的就好，並不是每一個跑者都要做大神。每一個跑者都是獨一無二的精靈，他們眼中所謂的“垃圾跑量”，在我們的心目中，卻是剛剛好！