金秋時節天高氣爽，是健身的好時機，此時堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，而且有利於提高身體對外界寒冷刺激的抵抗能力。

秋季早晚溫差較大，氣候乾燥，中老年人要想取得良好的鍛鍊效果，需要注意以下幾點：

1.慎選項目，不可逞強

秋冬季節，心血管疾病的發病率會明顯提高，高血壓、心臟病等心腦血管疾病患者應諮詢醫生後再決定是否從事體育運動。秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度大大下降，因此即便身體較為健康，中老年人也不應做過於劇烈的運動。可選擇一些較為舒緩的健身方式，如登山、快走、太極拳和健身舞等。

2.莫忘飲水，補充熱量

清晨人體的血液黏稠度較高，中老年人鍛鍊前最好能先喝杯加入少許糖、鹽的溫開水，以沖淡血液，避免發生低血糖、高血壓。

運動時身體會消耗大量的能量。經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，鍛鍊很容易引發低血糖。除喝淡糖、鹽水外，也可以吃香蕉等富含碳水化合物、鉀、鈉的水果補充熱量。如果覺得水果入口涼，可用微波爐將其加熱15秒左右，以免胃腸道不適。

3.注意衣著，防止著涼

秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化增減衣服。鍛鍊時若出汗，不宜一下脫得太多，可在身體發熱後脫下外套。鍛鍊後切忌穿著汗溼的衣服在冷風中逗留，以防著涼。

4.做好準備，防止拉傷

從事運動必須進行準備活動。鍛鍊前若不充分做好準備活動，可能造成關節韌帶拉傷、肌肉拉傷，嚴重影響日常生活。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。

5.循序漸進，切忌過猛

秋天是人體精氣開始收斂內養的階段，運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，即為良好的運動效果。

6.吃飽喝足，不宜運動

飯後立即進行運動不利健康。這是因為，飯後消化系統的血液需求量大大增加，如果馬上開始運動，肢體需血量大增，消化過程可能受阻，胃腸道容易發生不適。飯後30分鐘再進行和緩運動為好。

7.保證睡眠，預防“秋乏”

秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機儘可能地保證睡眠充足，可以為開展體育運動提供充足的精力，也能促進體力恢復。

8.講究飲食，防止秋燥

秋天氣候乾燥，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症狀。運動者鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、銀耳等。運動後還要多喝開水，以保持上呼吸道黏膜的正常功能，防止咽喉腫痛。