問題點：

跑步機上能看到的東西都是固定的，比較無聊。每次覺得跑了很久的時候，一看時間，才過去幾分鐘。

解決方法：

如果是在健身房運動，通常有架設電視機，雖然沒有外面的風景可以看，但你可以欣賞電視裡的劇情，或選擇聽音樂來轉移注意力，你會發現時間過得很快。另外，也可以將自己的手機或者平板架在跑步機前，也可以按照自己的選擇來挑選感興趣的內容看。

問題點：

在跑步機上連30分鐘都待不下去。

解決方案：

嘗試使用循環訓練來劃分你的跑步訓練時間。如果你在家裡，你可以在跑步機旁邊放一個瑜伽墊；如果你在健身房，當然有合適的設備進行訓練。你需要提前準備的是，在跑步前計劃好一系列的循環鍛鍊，比如每隔1-2公里做一系列的深蹲、負重、平舉或卷腹，這樣你就可以用其他鍛鍊來打破跑步機的單調；當你的心率上升到做這些鍛鍊時，益處會更多。

問題點：

看著跑步機上里程數緩慢地增加，越看越沒有力氣繼續下去。

解決方案：

在跑步時，應該專注的是呼吸、跑步姿勢而不是跑步機的顯示器。如果你正在使用固定配速進行跑步時，就把顯示器擋住吧，在跑步的時候，沒有比一直盯著里程數緩慢變化更容易折磨心情的了。

問題點：

相比於戶外路跑，覺得健身房的跑步機訓練沒有身臨其境的沉浸感。

解決方案：

增加跑步機的傾斜度可以產生上坡鍛鍊的效果，加強臀部和大腿後部肌肉。你可以選擇每圈（相當於400米）稍微增加坡度，直到你覺得自己無法克服，然後逐漸減少坡度，直到再次變得平緩。

目前有許多智能跑步機內置模擬軌道和遠程競賽，使你能夠以更多樣化的方式進行訓練，像在戶外一樣跑步。

問題點：

風景已經夠無趣了，定速跑更無趣。

解決方案：

保持一個固定的跑步速度聽起來非常乏味，實際上跑步機是測試你的腿適應什麼速度的最好工具。嘗試在跑步機上做速度和間歇訓練，以節省時間並達到你的訓練目標，你甚至可能驚訝於你能以這種速度跑步。

小TIPS：

1.在正式訓練之前，先用15分鐘間歇訓練來提高心率、讓身體充分熱起來；接著，試試25分鐘跑步機基礎訓練，主要針對坡度的改變，時速可根據你的能力設定。

2.在運動時，需要注意呼吸節奏的調整，及時補水也很重要，最好是三步一呼，三步一吸。運動結束後需要及時補充一些電解制水、純淨水或者白開水，這樣能夠補充因運動而損失的大量水分。

策劃製作

策劃：HANNAH

監製：HIMMEL