題記：很多人愛上跑步，都是被跑步的好處所吸引，我們不難發現，周圍的一些跑者，尤其是女跑者，的確是一道靚麗的風景線，穿上背心和短裙的那一刻，從她們的身上能看到的就是Sunny和自信。然而這都是建立在正確跑步的前提下，其實很多人跑了一段時間以後驚訝的發現，自己並沒有向著理想的狀態發展，反倒是一些不想看到的事情卻發生在自己身上，比如女生最恐懼的“肌肉腿”，而這主要就是指小腿的肌肉，那是真的太醜了。

首先我們要強調的是，肌肉腿並不是指那種纖細的很有線條的肌肉，而是讓人感覺原本勻稱的腿上，小腿的肌肉異常的肥大，這樣從感官上來看就不是很美觀，更別說對於那些愛美的女士，這簡直就是災難性的，而且這一旦形成以後還一時半會兒很難去掉。試想一個穿著白色連衣裙的女生，卻有一副肌肉腿，這畫面不免有些不協調，畢竟金剛芭比這樣的美很多人還是欣賞不來的。這個時候很多人就好奇，跑步是否必然會引起肌肉腿，答案肯定是否定的。

提到肌肉腿，它必然和跑步後的拉伸息息相關，之前的文章中我們也提到過很多次，跑完步以後，我們要花費跑步時長三分之一的時間去做拉伸，不過大多數普通跑者是做不到的，很多人都是跑完以後，應付著拉伸一下，然後就回家幹別的事情了，這都給肌肉腿埋下了隱患。正確的做法就是我們對大腿面，大腿後側以及小腿進行很好的拉伸，而且拉伸完了以後我們能夠感覺到肌肉明顯的放鬆感，這種感覺還是很舒服的，這樣長期的養成這樣的好習慣，肌肉腿根本不會出現。

肌肉腿是跑者跑步的弊端，是一個深刻的教訓，對於初跑者來說，一定不能顧此失彼，沒有任何一個人會覺得肌肉腿是美的，所以一些建議我們一定要聽，不要等到造成無法接受的後果以後，才後悔莫及。當然，肌肉腿不可以有，但是大腿的肌肉和腰腹的肌肉我們也要適當的加強，我們要的是那種“精瘦”有肉的感覺，而不是那種奔跑的“五花肉”，那樣是註定跑不遠的，希望跑者能夠引以為戒，都能夠跑出漂亮的身材。