業餘選手們在參加比賽的時候，通常都會採用打對方反手的計策來獲取主動，但是當我們觀看高手比賽時，常常可以看到這樣一種情況。明明看見某球手的站位在中場，當對方打來了一個快速的頭頂區平高球，不知怎麼搞的，他一轉身便到了後場，很及時地處在了一個很有利的頭頂區擊球位置和擊球姿勢，可以根據形勢任意選擇拉、殺、吊。

怎麼防住對方的頭頂區來球呢？如何更好的跑到位呢？這就是今天咱們要解決的問題，一塊來看看吧。

一個完整的頭頂後退步伐包括：站位、啟動、墊步側身、起跳擊球、回位5個步驟。

一、站位

在打球的過程中，如果雙方在快節奏對持時，往往在回動後兩腳在地上一頓，穩住重心，就算站位了。站位的目的是為了下一拍更好的擊球，球場上最常用的站位姿勢是持拍手的同側腳在前，超出非持拍手半腳掌的距離、雙腳開立與肩同寬，持拍手放在身前。

（頭頂球的站位與反手防守球的站位相似）

二、啟動

我們在羽毛球比賽時要了解並做出正確的選擇，當對方擊球時，自己需要快速起動，但快速起動必須使自己的重心先動起來。否則，如果重心運動滯後於腳步移動，將無法使移動很好地持續下去。

三、墊步

在右腳做轉身步而提離地面後，左腳向左後方墊一步，這一步對跑位的距離是否足夠起到重要的補充作用。這一步的大小根據實際情況而定，目的是要把步點找準。

墊步前的左腳作為轉身步的第一次支點，墊步落地後左腳作為轉身步的第二次支點，轉身以第二次支點繼續完成，左腳在第二次支點上繼續發力蹬出，使向後跨出的右腳即能增大步幅，又能落地堅實有力。

四、轉身步

是整套動作中最重要的一步，以左腳第一次支點為軸，右腳蹬離地面，邊轉身邊向後收回右腳;當左腳墊步完成後，再以左腳第二次支點為支撐，大步向後跨出。

在轉身步的全過程中，人的身體完成了一個“向右轉”，變為左側對網(注意：有些人在後退時不轉髖，其實是面向對手而非側向對手，這是必須要糾正的)。右腳落地後，身體的重心要立即轉移到右腳，準備單腳起跳。

五、起跳

採用單腳起跳。起跳是個“跳轉步”，人的身體完成了一個“向左轉”，起跳時是側向對手的，在凌空擊球時，已轉至面向對手了。

六、落地

身體下落時，左腳向左後方伸出，身體落地時靠左腳的支撐止住慣性帶來的運動趨勢，並使身體重心向前，繼而右腳落地，把握好重心，準備回動。

這種步法在初練時可能會感到重心不穩，練習時先不要急於追求步幅，可以用小步幅來嘗試，待平衡感形成後，信心加強了，再逐漸加大練習的步幅。另外，腳步要有彈性，這對快速性、步幅和身體的平衡性都會有幫助的。

七、實戰頭頂擊球后退步法

來球是高遠球，在頭頂上方，一般在左後場。可以採用交叉步和並步相結合的方式。

這種步法根據球的情況，一般都會有所跳躍。一是因為後退以後不容易急停，二是跳躍有助於將球更有力的回擊。當然，如果時間充裕，可以選擇更好的擊球方式。

交叉步後退

並步+小跑

連續交叉，跳殺

八、為什麼頭頂區要用正手步伐跑到位來打呢？

1、用反手打球總是發不上力，不能打後場，又不會弔網前，只能用正手打。

2、反手步伐不會，跑不到位，總是眼睜睜的看著球落地。

3、正手比較好發力，一般業餘選手正手打出的球路比反手多。所以用正手步伐跑到位來打。

4、正手步伐用著比較習慣，學起來不費力，好學易用。