距2019長沙國際馬拉松

僅剩3天

你準備好了嗎？

在馬拉松中，

這些運動要點一定要牢記哦！

比賽中岔氣怎麼辦？

岔氣在醫學上稱之為“呼吸肌痙攣”，多發生在右下肋部，在運動停止後疼痛會緩解。岔氣大都因大運動量活動前準備不足，肌肉運動所需氧氣和營養無法在短時供應。另一方面，跑步時呼吸頻率太快，深度不夠，也易使呼吸肌連續過急收縮，長時間得不到放鬆，進而引發岔氣。

防止岔氣除做好準備活動、還需要掌握正確的呼吸方法。專家指出，出現岔氣並不一定要立刻停止運動，可降低速度，放慢呼吸頻率，加深呼吸幅度，堅持一段時間後大多數岔氣症狀會自然緩解。

如果岔氣疼痛嚴重，可以嘗試憋住氣、抻拉肌肉或者拍打等方法進行緩解。具體做法如下：深呼吸，然後憋住氣，握拳由上到下捶打左右兩側胸腔，再緩緩做深長呼氣；或者在深吸氣後，請別人握拳自上而下捶擊胸背，拍打時要注意力度適中。

比賽中腹痛怎麼辦？

比賽中有時會突然出現腹痛，其原因一般來說是準備活動做得不充分，加上天氣比較冷，開始跑時吸入了大量的冷空氣或起跑速度過快等出現的“岔氣”現象。出現腹痛時，應減慢速度，用手使勁壓住疼痛部位，經過短時間的調整處理後，疼痛感會減輕或消失。

踝關節扭傷怎麼辦？

踝關節扭傷俗稱“崴腳”，是比賽中經常遇到的一種意外情況。“崴腳”會造成踝關節周圍的肌肉、韌帶等軟組織撕裂，踝關節出現淤血、腫脹、疼痛。原因是準備活動不充分，跑步技術不正確，注意力不集中，路面不平及其他的影響等。

出現昏厥怎麼辦？

昏厥是由於腦中血液補充量減少，所造成的短暫沒有知覺，通常幾分鐘後就會恢復。常見面色蒼白、四肢溼冷、出冷汗、頭暈、噁心、心跳急速、脈搏細弱、呼吸表淺甚至昏迷不醒等症狀，這些症狀可能發生在昏厥之前或當中。處理方法是讓患者臉朝上平躺，抬高腳部20-30公分，頭部稍低於下肢，維持暢通的氣道和放鬆衣物，尤其是頸部衣物。如果患者嘔吐，應讓他側臥防止堵塞呼吸道。

另外必須注意的是，在比賽開始大部隊出發時，如果選手的跑鞋意外脫落，不要慌張，更不能彎腰或者蹲下處理，應避免發生擁擠和摔倒、踩踏發生。

——適當的整理運動。做深呼吸和放鬆肌肉的體操等整理運動使心跳、呼吸逐漸趨於平緩，鬆弛緊張的運動狀態。推薦一些舒緩的伸展運動和拉伸，有利於肌肉的放鬆。

——做好保暖工作。運動結束後，要在身體不覺寒冷之前穿衣保暖，以防傷風感冒。

——適時補充水分。不要馬上大量喝水，以免胃部吸收不良，應先休息5~10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，以補充體內失去的水分和鹽分，但要避免喝涼水或冰凍飲料，以免溫度過低引起痙攣。

——加強營養攝取。運動時糖原、維生素等都會有所消耗，在運動後除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養素的攝取量。蛋白、奶昔、熱巧克力牛奶或者熱果汁都可以少量飲用。

日前，

針對此次馬拉松

長沙市公安局交通警察支隊發出交通限制措施通告，

快來看看吧！

為確保2019年長沙國際馬拉松的順利進行和道路交通的有序、安全、暢通，根據《中華人民共和國道路交通安全法》第三十九條規定，現將2019年10月26日至27日我市部分道路採取的交通限制措施通告如下：

一、賀龍體育中心周邊通道

10月27日0：00時至15：30時，賀龍體育中心南通道、西通道路段實施全封閉交通限制措施，禁止機動車輛、非機動車輛通行、停放，禁止行人橫穿道路。

二、芙蓉路（勞動路口至五一大道路口路段）

（一）10月26日23:00時至27日9:30時，芙蓉路勞動路口至城南路口路段實施全封閉交通限制措施，禁止機動車輛、非機動車輛通行、停放，禁止行人橫穿道路。

（二）10月27日6:30時至8:30時，芙蓉路城南路口至五一大道路口路段實施全封閉交通限制措施，禁止機動車輛、非機動車輛通行、停放，禁止行人橫穿道路。

三、五一大道（芙蓉路口至楓林路口路段）

（一）10月27日6:30時至8:50時，五一大道芙蓉路口至黃興路跨線橋東口路段實施半封閉交通限制措施，道路南半幅禁止機動車輛、非機動車輛通行、停放，禁止行人橫穿道路。

（二）10月27日6:30時至9:10時，五一大道黃興路跨線橋西口至橘子洲大橋東口路段實施半封閉交通限制措施，道路南半幅禁止機動車輛、非機動車輛通行、停放，禁止行人橫穿道路。

（三)10月27日7:00時至10:10時，五一大道橘子洲大橋東口至銀盆南路口路段實施全封閉交通限制措施，禁止機動車輛、非機動車輛通行、停放，禁止行人橫穿道路。

四、愛民路（楓林路口至瀟湘大道路口路段）

10月27日7：30時至10：20時，銀盆南路楓林路口至濚灣路口路段實施全封閉交通限制措施，禁止機動車輛、非機動車輛通行、停放，禁止行人橫穿道路。

五、瀟湘大道（含光路口至洋湖大道路口路段）

（一）10月27日7：30時至11：30時，瀟湘大道新民路口至含光路口路段實施全封閉交通限制措施，禁止機動車輛、非機動車輛通行、停放，禁止行人橫穿道路。

（二）10月27日7：30時至12：20時，瀟湘大道新民路口至猴子石大橋西南匝道口路段實施半封閉交通限制措施，道路東半幅禁止機動車輛、非機動車輛通行、停放，禁止行人橫穿道路。

（三）10月27日7：30時至12：40時，瀟湘大道猴子石大橋西南匝道口至洋湖大道路口路段實施全封閉交通限制措施，禁止機動車輛、非機動車輛通行、停放，禁止行人橫穿道路。

六、湘府路大橋

10月27日8：00時至13：00時，湘府路大橋實施半封閉交通限制措施，禁止機動車輛、非機動車輛、行人由東往西通行。

七、湘江路（湘府路大橋東南匝道口至白沙路口路段）

10月27日8：00時至14：00時，湘江路湘府路大橋東南匝道至白沙路口路段實施全封閉交通限制措施，禁止機動車輛、非機動車輛通行、停放，禁止行人橫穿道路。

八、白沙路（湘江路口至書院路口路段）

10月27日8：30時至14：00時，白沙路湘江路口至書院路口路段實施半封閉交通限制措施，道路北半幅禁止機動車輛、非機動車輛通行、停放，禁止行人橫穿道路。

九、書院路（白沙路口至勞動路口路段）

10月27日8：30時至14：00時，書院路白沙路口至勞動路口路段實施半封閉交通限制措施，道路東半幅禁止機動車輛、非機動車輛通行、停放，禁止行人橫穿道路。

十、勞動路（書院路口至芙蓉路口路段）

（一）10月27日8：30時至14：20時，勞動路書院路口至天劍路口路段實施半封閉交通限制措施，道路北半幅禁止機動車輛、非機動車輛通行、停放，禁止行人橫穿道路。

（二）10月27日5：30時至8：30時，勞動路天劍路口至芙蓉路口路段實施全封閉交通限制措施，禁止機動車輛、非機動車輛通行、停放，禁止行人橫穿道路。

十一、鹹嘉湖路（瀟湘大道路口至營盤路隧道西口路段）

10月27日7：30時至11：00時，鹹嘉湖路瀟湘大道路口至營盤路隧道西口路段實施半封閉交通限制措施，道路南半幅禁止機動車輛、非機動車輛通行、停放，禁止行人橫穿道路。

十二、濱湖路（鹹嘉湖路口至楓林路口路段）

10月27日7：30時至11：00時，濱湖路鹹嘉湖路口至楓林路口路段實施半封閉交通限制措施，道路西半幅禁止機動車輛、非機動車輛通行、停放，禁止行人橫穿道路。

愛長沙 辣就跑

10月27日

2019長沙國際馬拉松

我們不跑不散