責編/圓圓

“曉曉啊，你年紀也不小了，打算什麼時候結婚？”留學的三年以來，隔三差五，來自太平洋彼端的催婚電話便會響起。聽到如期而至的催促，曉曉望向窗外，猶豫許久後開口打斷了媽媽喋喋不休的勸說：“媽，再看看吧，我累了，先掛了。”

放下電話，曉曉疲倦地躺在床上，思緒繁亂：自己並不是沒有想過開始新的生活，只是每每一提及結婚話題，男友總是皺起眉頭，操著那套一成不變的說辭：“我還年輕，不願這麼早結婚。”對一個二十六歲的男人來說，這個年齡的確是立業的好時機，可對二十五歲的女人而言，曉曉自認為成家已經是時候了。最近一個月以來，兩人頻繁地為結婚的問題起爭執，曉曉心裡的不安隨之擴大，一個人的時候經常胡思亂想：“男友家裡經濟條件殷實，我只是一個家境普通的留學生，是不是他家裡人覺得我們門不當戶不對？都說女人的青春有限，我是不是應該尋找更適合的結婚物件？可他其實對我很好，我實在捨不得放下......”

身處兩難困境的她越想越痛苦，便找到了安安老師來訴說自己內心的矛盾。

聽完曉曉的故事，我也與她分享了自己的故事。

有次我參加動禪的研習營，在動禪練習的過程當中，有個指導員走到身邊校正我的動作姿勢，雖然他的神情溫和，不帶任何責備，但我卻感覺到無比的壓力，甚至萌生退意。回家之後我百般思索，為何自己有如此強烈的情緒抵抗，循著記憶搜尋一番，我才猛然驚覺：啊！原來這個指導員的聲音，像極了我小學一年級時舞蹈隊的老師！那張神情肅穆的臉和極具威懾力的嗓音，我想是永遠忘不了的。當時的我被學校選入舞蹈隊，需要練習各種下腰劈腿空翻動作，但成果總是達不到要求，經常惹來老師的怒罵，後來我被老師淘汰了。小小年紀的我感到既羞愧又受傷，很長一段時間都沒有再接觸舞蹈，它成為我跨不過的一道檻。而指導員身上的特質牽連到了我小時候的陰影，讓我對當下的動禪練習也產生了牴觸。

在打動禪的第一天晚上，我一度苦惱：隔天到底去不去；後來，我依循著選擇心理認知行為心理治療的原則，發現瞭解決的辦法。

我試著從表面的選擇進入深層的動機探討，察覺每個選擇背後的動機意圖——自己所作的決定背後的意圖是正面的還是負面的？若是正面的意圖，這個選擇將會幫助你吸引正面的能量，反之，若是出於負向意圖，可能招致負向的結果。當我的背後意圖是害怕受到老師責罵，硬著頭皮前去，可以想象得到，帶著這樣的負面心態去上課一定無法輕鬆自在地面對老師和課程，如此一來便失去了學習的意義。若是我能夠將原本負面的意圖轉變為正面的意圖，是不是就能夠作出正向的選擇呢？因此，當我同樣也身處兩難境地時，我開始調整自己--察覺、看穿、放下、改變。

首先，我已經察覺了背後的意圖——不安來自於小時候的受傷經歷；接著，看見之後再次看穿它：“原來不是動禪的老師特別嚴厲，只是我從前受的傷被投射出來而已，這種不舒服的感覺只是被放大的恐懼，我已經不再是七八歲的孩子了。”當我看穿原來那些恐懼只是一種幻象，我開始撫慰療愈過去的自己，告訴幼小的她：“沒事的，那時的舞蹈老師也許不知道如何教育孩子，可能覺得嚴厲是最好的方式，所以原諒和放下吧！”當我不再緊緊抓著過去的經驗，放下了恐懼和委屈，我就自由了；最後，就是把這種自由帶到當下，改變現狀。於是，我在第二天動禪結束的時候，寫了一封感謝的簡訊發給指導員，指導員也迴應了一封鼓勵的簡訊，我的內心瞬間無比溫暖！我在改變現狀的同時，也治癒了過去的自己。

人生裡有許多兩難的情形，就象是曉曉，我們總會害怕“過了這個村，就沒這個店”，尤其在感情中的不確定性更容易使我們搖擺不定，下一個真的會更好嗎？沒有人敢保證。如何才能夠更清楚地看到自己真正想要的？如果你也有相似的煩惱，我們可以用透過替曉曉分析她所面臨的處境，來探索解開“兩難境地”的方式。

我替曉曉將選擇後的結果一一分析，看似有五種可能：

①和男友繼續交往，過幾年等到男友的求婚

②和男友繼續交往，之後仍然面臨分手

④現在因婚姻觀念的差異而分手，後來找不到適合的結婚物件

⑤現在因婚姻觀念的差異而分手，後來找到不如現任男友的結婚物件

第一步，思考哪些行為可能會造成以上的結果。造成第一種結果的前提可能是，曉曉與男友繼續好好戀愛，培養感情與默契，秋去春來，等待花開，兩人自然步入婚姻。而第三種結果的前提是，如果你相信自己足夠好，如果你懂得關愛自己和對方，你將可能遇到適合共度一生的男人。至於第二、四、五種結果的起因可能是由於關係中的爭執不休和煩躁焦慮，你持續地自卑感圍繞，總覺得配不上對方。

第二步，分析轉變行為背後的動機。可以看出來嗎？無論曉曉是否跟男友分手，都只是表面的選擇；每一個選擇則代表著一種背後的信念，我們真正要去看的是內在的動機到底是什麼。正向的意圖將導致正向的結果，反之亦然。曉曉的糾結根源，其實就在於自身的自卑，如果不能轉化這種自卑的負面心理，一直緊盯著表面的行為是無法有結論的。

第三步，迴歸到內在的狀態去做調整。先給自己一些放空的時間，比如出外散心或是興趣消遣；當你處在放鬆的狀態，可以慢慢地試著用觀察者的角度，看見自己正被各種放大的情緒牽動——焦慮抑鬱，或是自卑無奈，它們很多時候可能來自家人和社會期待、以及受傷的過往經驗。如同轉化對於過去舞蹈老師的恐懼，嘗試進行安撫、寬恕、看穿、放下，唯有將自己的狀態安穩了，保持積極的信念，才能破解兩難困境，選擇導向正面的結果。

如果你也像曉曉一樣，正是面臨感情、工作或是學業方面的種種選擇，請和我一起學習轉變，相信每一次的選擇都將成為一個讓你向上成長的轉機。

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