娩後的媽媽，分娩時用力、產傷、出血——體內“亡血傷津”，分娩過程持續消耗體力——元氣受損，產後晝夜辛苦照顧寶寶——身心勞累；

媽媽們想要身體快速康復，乳汁分泌充足，有充沛精力與體力照顧寶寶，就需要有合理的、好質量的營養來支持，針對哺乳期女性膳食，給予充分的營養補充。產婦產後坐月子的營養補充非常重要，不但影響著產婦的身體健康，產後恢復，也決定著寶寶的口糧是否充裕。

產後幾天可以補充營養？

產後1—2天，產婦的消化能力較弱，所以應攝入容易被消化的食物，而且不能吃油膩的食物。像那種比較油膩的湯品，寶媽就不要喝太多了哦。到了產後3—4天，不要急於喝過多的湯，避免乳汁過度淤脹。到了產後1周，這個時候的產婦胃口正常，可進食魚、蛋、禽等，做成湯類食用為宜。所以說產後一週左右的時間就可以進補了！

產後飲食原則

1、高蛋白、低脂肪、保證熱量

6個月內的嬰兒對8種必需氨基酸的消耗量是極大的，是成人的8－12倍。因此，乳母的膳食蛋白質的質量是很重要的。

另外產後身體虛弱，活動減少，食慾不佳並有組織受損，此時的飲食應以高蛋白，低脂肪為主，避免因攝入脂肪過多而引起產後生育性肥胖；建議補充乳清蛋白鱸魚肽，優質好蛋白，滿足產婦營養補充。乳清蛋白和鱸魚蛋白肽都是優質的蛋白質，小分子胜肽好吸收，營養補充更及時，幫助寶媽恢復體質的同時也能幫助開奶，寶寶口糧問題得到解決。尤其是剖腹產的寶媽，補充乳清蛋白鱸魚肽還可以幫助促進傷口癒合。

2、葷素搭配、進食的種類要豐富，補充充足營養

做到既能滿足機體的需要又對身體的康復有益，尤其是產後最初幾天,活動較少,腸蠕動較弱,多吃含纖維素多的蔬菜和水果對改善便秘有好處；動物內臟含有豐富的鐵質,可預防貧血等等。特別需要注意的是，要避免韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。使寶寶過敏的食物，如橙子、洋蔥等會引起寶寶拉肚子、脹氣，另外，媽媽還要多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹，避免吃後會造成寶寶過敏的食物。另外味精寶媽也要避免，食用味精對嬰兒發育有嚴重影響。

3、多食各種湯類

多喝湯、水和乳汁分泌量有關。一些流質食物，如小米粥、排骨湯、豬蹄湯、骨頭湯要多食用。補充機體營養需要，從乳汁分泌到排出，中間有一重要的環節就是乳腺管要暢通，進食湯類時應將浮油撇出，高脂肪濃湯影響食慾，進食後容易引起肥胖，使奶水中脂肪含量增高，嬰兒如吸收好可引起肥胖，消化能力較差還會引起腹瀉造成營養不良。

4、產後補充鈣等無機鹽營養

泌乳使乳母每日消耗約300毫克鈣，為減少動用母體的儲備鈣，必須選擇含鈣多的食物，如牛奶、蝦皮、水產等。也可以適當補充鈣劑，膠原紅海藻鈣是不錯的選擇，膠原蛋白可以幫助穩住鈣質，防止鈣質流失，避免骨質疏鬆症，防止牙齒鬆動、腰痠背痛、頭暈，另外海藻鈣安全無汙染，植物鈣好吸收。