秋季更適合熬夜了。無論是年輕人還是老年人，失眠、睡不著、睡不好是普遍現象。

朋友搬家，經常下了班之後收拾到半夜兩三點，眯三四個小時之後又繼續去上班。結果身體扛不住了，沒休息好，加上溫差大，上吐下瀉，整個人都虛脫了。

可見熬夜給我們身體帶來的傷害，並非黑眼圈、皮膚差這麼簡單，而是更多地會影響我們的五臟六腑運行。

• 子時，請務必睡覺

為了生存生活，或是工作需要，熬夜對很多人都是家常便飯，即使知道這是透支。

但子時（11點~凌晨1點）這兩個小時，一定要睡覺。當然，如果睡眠沒問題，從晚上9點到凌晨3點的睡眠是最宜的。

我一個親戚因為工作需要，經常是半夜兩點多起床出門，晚上八九點就去睡覺了，如今六十多歲，依舊身體不錯，人看著也精神，扛個水桶，搬個煤氣罐都不在話下，比很多年輕人體質都好。

從小開始，父母就跟我們說子午覺的重要性，因為子時陰盛極，陽始生，子時正是大自然給天地萬物賦予生機，重新啟動的時刻，錯過了子時，一天都會沒精神。經常熬夜的朋友，一般都把子時的覺給錯過去了，所以即使早上睡到九十點，也依舊覺得疲憊沒精神。

我們的國學大師南懷瑾老先生，他一生的睡眠就很少，每天只睡4個小時，但依舊神采奕奕，絲毫沒有睡眠虧空。他的秘訣就是每天睡好子午覺，即子時（23點~1點）午時（11點~13點）。

如果晚上再怎麼熬夜，哪怕有未完成的工作，也建議是23點~1點期間睡一下，兩三點起來再幹活，也比直接熬過去好。

如果晚上熬夜了，那麼第二天補救的機會，便是午覺，在午時睡上一會兒，精神會好上很多。

睡前我們先把氣血引到腳底，睡好覺，健脾胃，養精神。

南懷瑾先生有一個方法就是打坐，可以讓腿的氣走通，還能暖下焦。所謂七支坐法，就是指肢體的七種要點。

1. 雙足伽趺（雙盤足）。如果不能雙盤，便用單盤。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金剛坐。開始習坐，單盤也不可能時；也可以把兩腿交叉架住。

2. 脊樑直豎。使背脊每個骨節，猶如算盤子的疊豎。但身體衰弱，初步不可太過拘泥直豎，更不可以過分用力。　

3. 左右兩手圜結在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分。兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相拄。這在佛家，便叫作“結手印”，這種手勢，也叫做三昧印。

4. 右兩肩稍微張開，使其平整適度為止，不可以沉肩嚲背。

5. 頭正，後腦稍微向後收放。

6. 頭正，後腦稍微向後收放。前顎內收（不是低頭），稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可。平常多用眼睛工作的人，在靜坐之初，先行閉目為佳。

7. 舌頭輕微舔抵上顎，猶如還未生長牙齒嬰兒酣睡時的狀態。

如果實在坐不住，那就學學道家的還陽臥，能讓雙腿溫暖，增進氣血循環，很舒服，關鍵簡單，躺著就行。睡覺時，身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。

擺好姿勢後，微閉眼，心中默唸虛字，以鼻吸氣，意想氣聚於小腹處，再滾動到後腰；以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外，每晚睡前練習半小時。

還陽臥練習一個月後，再高層次的練法是混元臥。姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕放在頭上，手心對著頭頂百會。

鬆開前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提。前胯不松，臥的時間不能持久，也不易入靜。為了更快地松胯，一般擺好臥功姿勢後，可以先把兩手放於兩膝內側，輕輕地一下一下推按。

• 睡前，請泡個腳

熬夜對五臟六腑有影響，其中有一點就是熬夜生溼，雖並不會直接導致溼氣入體，但容易傷脾，脾是負責運化水溼的，如果脾受到影響，那麼體內的溼氣就會過重，入秋泡泡腳，是祛溼的好方法。

如果覺得光用水泡腳，效果達不到預期，可以在水中加入這些東西。

1. 艾葉泡腳

艾草是純陽之草，祛溼氣排寒氣，溼氣重的人，熬夜的人，都喜歡用艾葉泡腳。

2. 生薑泡腳

生薑作為一種調料品也可以用來泡腳，排一排體內的溼氣，健脾祛溼。

3. 花椒水泡腳

花椒溫性，驅寒除溼，泡腳時加點花椒粒進去也是不錯的選擇。

如果想更深一步的泡腳，可以試試這個配方，溫膽湯。溫膽湯最初由南北朝醫師姚僧坦所創，如今也被國醫羅大倫所推薦，可以按照這個材料和配比去搭配，茯苓30克，半夏6克，枳實6克，炙甘草6克，陳皮9克，竹茹6克。

腳底的經絡豐富，對這些草本的吸收更充分，效果也更好。泡腳方法，就是把上面的原料配齊，大火煮開之後，小火再煮半小時，過濾出渣滓，只要湯汁，把這個湯汁倒進泡腳桶裡，就可以泡腳了。

體內痰溼重的，就早晚各一次，輕的晚上睡前泡一次即可，水溫控制在45℃左右，泡腳時間15分鐘左右即可。

可以把上面這些原料都裝進那種無紡布的袋子裡，也省去了清理的麻煩，當然如果再省事兒一點，就直接買現成的溫膽湯足浴粉，配比的步驟也省去了，適合我們這種整天忙忙碌碌的上班族。

商城的這款溫膽湯足浴粉，用的也是上述6種原料，挺方便的，偶爾太晚回家，懶得煮就直接把足浴粉丟進泡腳桶裡，泡完一丟也省事，泡完舒舒服服睡一覺，精神也好。

除此以外，我們還可以藉助一些天然食物的力量，比如這個看上去小小的酸棗仁，養心安神，還能養肝血，特別適合咱們熬夜，睡不安穩的朋友。

酸棗仁又被稱為肝之果，我們上面提到，熬夜損耗最大的就是肝，而酸棗仁正好對應著肝，能讓肝氣上行，而且酸棗仁味酸甘，能養肝，但是想要讓這個小小的酸棗仁發揮出效果，咱們一定得選優質的酸棗仁。

酸棗仁主要產於河北，陝西，遼寧，河南等地，一般在秋季果實成熟，把果實浸泡一夜，搓去果肉，碾碎果核，把果仁曬乾了以後，就是我們見到的酸棗仁了，之後用小火炒一炒，會微微鼓起來，散發淡淡的香氣，色澤也會變深。

咱們陰虛，容易上火，內熱重的朋友可以用生酸棗仁；如果是經常心慌，吃得少，容易出汗的，可以用炒熟的酸棗仁。

在挑選酸棗仁時，要選圓的，有縱線紋，微扁，平滑有光澤的，如果非常乾癟，顏色淺那就不要選購了。

很多人對酸棗仁無從下手，不知道怎麼做才能吃進去，硬硬的，其實我們可以把酸棗仁和桂圓，蓮子，紅棗一起煮水喝，準備一個養生壺就可以了，加入適量的清水，把這些食材倒進去，煮上半小時，之後再放點冰糖進去調味。

如果覺得光喝湯水，酸棗仁比較浪費，也可以試試這款用酸棗仁為主，熬製成的酸棗仁膏，把酸棗仁中的營養精華都融於膏中，每一口都是滿滿的營養。

而且不光有酸棗仁，還搭配了茯苓，桑葚，桂圓，蓮子，黃精，冰糖和蜂蜜。桑葚是養陰的，也很適合咱們熬夜的人食用，而且桑葚酸甜可口，非常好吃，加在裡面還能調和味道，讓膏滋都帶有淡淡的清甜之氣。

桂圓養心安神，雖然桂圓直接吃容易上火，是熱性的，但是經過慢火熬製48小時以上，這股溫熱之性已經下去不少了，咱們容易上火的朋友也不用擔心。

蓮子養心，清熱，還能健脾止瀉，對於身體虛弱的人來說，是很溫和的平補品。茯苓是祛溼健脾的，能呵護我們的脾胃。

這款酸棗仁膏的配方是經過不斷改良所得，更適合咱們大部分人的體質，好的配方也離不開好的原料，很多人都覺得這款酸棗仁喝著酸甜，充滿淡淡的清甜，清香，這和我們精心挑選的原料有很大關係哦。

酸棗仁產於河北邢臺，我們只用表面是紫紅色或是紫褐色的，平滑有光澤的酸棗仁。雲南的高山茯苓，無硫燻無漂白，湘潭蓮子，去除蓮心不苦澀，顆粒飽滿。

每一種材料都要精力人工篩選，反覆清洗，浸泡，炒制，熬製，過濾，再經過多次化膏，收膏等，全程不添加防腐劑，增稠劑，甜味劑，吃到嘴裡的就是食材本身經過熬製的味道，甜味也是依靠冰糖和蜂蜜所得到的。

滴水成珠，靠的是慢火熬製，低溫熬製，這樣營養也不容易流失。聞上去酸酸甜甜的，吃著也是酸酸甜甜的，用溫水沖泡後像是在喝花果茶一樣，每天只要舀上1~2勺，喝下肚即可，最好在睡前2小時內喝哦。

我們在沖泡酸棗仁膏的時候，切記水溫不要太高，60度左右即可！也不要貪多，一天10~20克足矣。

之後就可以躺到床上，醞釀一下睡意啦！我們睡覺時，枕頭的選擇也很重要！好多人睡不好覺，其實還和咱們的枕頭有關係哦！

我們的枕頭一定要選擇軟硬適度的，不可以太軟，不然一躺下去就凹陷下去了，沒有支撐的作用，長時間我們的頸部肌肉很容易疲勞，而且頭陷下去，還影響咱們氣血運行。

而太硬的枕頭，與我們頸部的接觸面積又很小，這樣壓強就會增大，睡著不舒服，我們最好選擇能夠契合咱們頭部頸部弧度的枕頭，軟硬適度，這樣才能給頭部和頸部提供託力，放鬆我們的肩頸。

咱們睡不好的朋友，可以在枕頭裡放一些安神的草本植物，聞香入眠，睡得更踏實。而且這樣我們的枕芯就會是顆粒狀，而不是傳統那種大塊的棉花或是海綿了，這樣可以更好地甦醒，睡覺時可以用後腦勺壓出來一個凹坑，把頸部托起，而且還有一定的吸汗能力，保證咱們頸部的乾燥。

枕著睡覺，可以讓我們環繞在這股草本香氣之中，不知不覺放鬆了身體。這款草本頸椎枕，內膽填充了15種天然的草本，枕套的面料也採用高檔錦緞面料。我們在使用時，內膽建議每個月趁著天氣好太陽足的時候晾曬一次，枕著更舒服，同時也保證這裡的草本乾燥不受潮。

這15種天然的草本有艾草、茶梗、淡竹葉、合歡花、黃荊子、決明子、茉莉花、檸檬草、蕎麥、舒筋草、薰衣草、夜交藤、柏子殼、蕎麥葉、艾杆。混合在一起散發著清香。

艾草是純陽之草，驅寒祛溼；合歡花解鬱除煩，還有安神的作用，特別適合咱們心神不寧的人。黃荊子疏風發汗；決明子清肝明目，還有清熱降火的作用；茉莉花理氣安神，薰衣草清新淡雅；夜交藤養心和肝；舒筋草散寒祛溼。

裡面的草本都是經過篩選的，顆粒飽滿，無硫燻，無蟲眼，經過高溫滅菌，碾碎成小顆粒，縫製在內膽之中，加厚防漏，枕著也不硬不扎。三層合一，更舒適，而且枕套的材質親膚透氣，一年四季都能使用，用著不熱，冬天枕著不冷。

天然的草本，雖然成本略高，但是更安全，我們長期枕著也放心，這種每天都和肌膚接觸的枕頭，一定要更注重質量，這種淡淡的香味也是大部分人都能接受的哦，香味通過口，鼻，和頸部的皮膚進入到身體。

草本顆粒的流動性很好，可以滿足咱們各種睡姿，無論是側躺，仰臥，都能很好地呵護我們的頸部，由於咱們的枕套是高檔錦緞面料，建議手洗哦，不要機洗，容易變形。

有一個適合自己的枕頭，對於睡眠來說，真的太重要了！咱們總是熬夜的人，一定要注意，減少熬夜的頻率，如果非熬不可，也要及時養護身體。