情緒是以個體願望和需要為中介的一種心理活動，這東西，時好時壞，也有跌宕起伏。與情緒的外部表現有面部表情和動作表情，怎麼正確表達自己的情緒就要看這個人的控制能力好不好了。

我們要盡量做到自己高興時不要太過於喜形於色，因為畢竟別人有情緒低落的時候；不高興時也不要掛在臉上，對周圍的人都有影響。當然這很難做到。

1、真實表達情緒

適當的情緒表達並不意味著盲目地忍讓。在現實生活中,你經常遇到令人失望的東西。例如，一些同學可能想利用你給他做跑腿的工作，你不好意思拒絕。對於這些類似的經歷，很多人覺得缺乏能力表達自己的情緒，不敢表達自己的真實感受，怕對方不高興。

這種壓抑自己的情緒是一種不恰當的情緒表達，不利於自己的身心健康。以下做法大家可以參考一下：學會委婉地說“不”。朋友彼此應該互相幫助，如果可能的話，你應該給朋友提供幫助，但如果實在無法幫助，那麼也要學會巧妙地拒絕，尤其是那些不情願的事情。你應該學會先肯定對方的想法是合理的，然後拒絕。直接說“不”會傷害一個人的自尊，但是如果你覺得對方不講道理，你應該學會直接說“不”。

2、合理要求，不道歉

如果你在餐館受到不公平的待遇，你應該為自己辯護。如果你在提出合理要求的同時做出道歉，會讓別人覺得你有愧疚感，從而失去你的尊嚴。

3、採取積極的暗示

有時你會因為不好意思而不敢拒絕別人，但你會感到委屈和矛盾。這時，你不妨採取積極的暗示，讓對方明白，同時又不會傷害到自己的麵子。例如，你正要出去看電影，這時一個好朋友邀請你和他一起去購物，你可以給對方展示自己的電影票，這樣，對方可能會意識到他已經已經干涉了你的行動計劃，併為此道歉。

4、事先說明你的意圖

如果參加聚會，有同學請你喝酒，而你不想喝酒，你可以先發制人，說:“我非常開心參加這次聚會，但我真的不想喝酒。”這通常是有效的。

5、必要時予以有力回擊

在你的生活中總會有一些讓人討厭的人，雖然你已經無數次地表達過你的不快和憤怒，但是他們很可能會依然我行我素。如果你能一次又一次地以仁慈的心忍受，你最終會受苦的。我們應該使我們的內心堅強，必要時，給予對方一些堅決的回擊，以保護我們的自尊和權益，以免再次受到傷害。

6、學習表達規則

適當的情緒表達應該符合情緒表達的規律。換句話說，該哭的時候哭，該笑的時候笑。如果你在悲傷的時候努力抑制情緒的爆發，或者遇到開心的事情卻情緒低落，久而久之，不正常的情緒表達會讓你感到精疲力竭，與周圍的環境脫節。

正確合理的表達自己的情緒的辦法很多，學下心理學，網上教課也有，還有就是多接觸人，學會心理學，你就會觀察人，學會了理念，你會抑制你的情緒，會控制自己。人是群居動物，不可能脫離社會，你要察言觀色，禮貌待人，（不要學這樣的言行：見人說人話，見鬼說鬼話！），對你喜歡的人，一定要真實，當然，言談舉止很重要，這就是禮儀和紳士的行為舉動。

情緒誰都有，不能隨意流露，懂得控制，有時候你的情緒反而使對方不敢冒犯你，但你要自己把握，不要耍性子，別沒完沒了。過分了，反而顯得你再裝，是故意的，講究分寸。

1、理清、認識自己的情緒。就是感知到現在自在什麼狀態的情緒中，是喜悅，是憤怒，還是焦慮等？要明確自己的情緒。

2、接受情緒，為自己的情緒負責。各種感覺或情緒是人之所以為人的很重要的一部分，我們不必為情緒而道歉，我們也不能把自己所經驗某種情緒的責任加諸於別人，我們要做的就是學會接受情緒、為自己的情緒負責。

3、及早處理情緒，選擇適當時機及時、清楚、具體地將情緒向對方表達，做好深度有意義的溝通。有了溝通，不言而喻，感情的苗兒可能走向生根發芽，以及茁壯成長。

4、積極強化情緒。可改變心中根深蒂固的想法，且可以透過放鬆壓力的技巧，自我暗示放鬆狀態，在生活中付諸實踐，就可以有效地管理自己的情緒。所以，一切要靠自己，相信自己能改變，信心的建立是首要任務。

5、接納容忍自己不完美。因為不完美才有努力的空間，經常問自己在過程中獲得或學習了什麼。

6、體會對方的感受，則是觀對方的心。當我在觀自己的心，並且把我所觀到的表達出來時，就是最真實地表達我自己，是對自己當下的接納，這個只是自己的事情，與結果以及對方的反應沒有關系，不要把它們糾纏在一起。