孫式太極拳內功修鍊的方法：
習者端坐在椅子上(床沿、沙發邊或臺階上亦可)，兩腳距離同肩寬，腳掌踏平，小腿垂直，與大腿成90度。背脊要直，全身放鬆，心情安定，進入練功態。
孫式太極拳內功修鍊的方法一、腳呼吸法，又稱“踵提呼吸法”，簡稱“踵息法”
提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感覺小腹上翻)，忘掉腳跟，轉想腳大趾，輕輕慢慢的往起蹺腳大趾(此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內轉，亦稱翻江攪海)。
然後忘掉腳大趾再想提腳跟，之後再提腳大趾。如此一提一蹺，反復練習9次。
提腳跟時為吸，蹺腳大趾時為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。
提腳跟時為吸，蹺腳大趾時為呼
古人雲：“聖息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。”提腳跟時督脈升，蹺腳大趾時任脈降。其養生作用不言而喻。
應用於推手時，拿人則提腳跟，發人則蹺腳大趾(指前腳、虛腳)。
孫式太極拳內功修鍊的方法二、運睪丸
意注睪丸。睪丸要輕輕慢慢的向上抽提(此時感覺肩井穴和環跳穴關閉)，然後松睪丸(此時感覺肩井穴和環跳穴都開)。
之後再提再松，如此反復練習9次。女子運會陰穴，也是一提一鬆。或運乳頭(黑圈以內部分)亦可。
睪丸屬蹺脈(陰蹺、陽蹺)，蹺脈是管人體升降的。做“金雞獨立”式時提睪丸，做僕步下勢時鬆開睪丸。
孫式太極拳內功修鍊的方法三、胎息法(肚臍呼吸法)
意注肚臍。收肚臍，稍停。鬆開肚臍，稍停。如此一收一鬆，反復練習9次。
當在收肚臍時，感覺左右兩腎往左右兩側開，當鬆開肚臍時，感覺兩腎在合。
肚臍為神闕穴，內聯五臟六腑。此法也是鍛鍊內臟的方法。
應用於推手時，拿人則收肚臍，發人則鬆開肚臍。
孫式太極拳內功修鍊的方法四、勞宮呼吸法
手心相對一尺，側置於膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然後空手心勞宮吸氣。如此一展一空，反復練習9次。
當做勞宮呼吸時，湧泉也在同步呼吸，因手心腳心關竅相通。
應用於推手發人時，要展指凸掌勞宮吐力，抓筋閉脈時，要空手心氣貫指梢，指欲透骨。
十指連心，手指通內臟，練指掌同時也在練內臟;手是人腦的外在表現，練手指同時也在鍛鍊人腦，腦是人體重點保健部位。
孫式太極拳內功修鍊的方法五、鼻尖人中呼吸法
意在鼻尖，轉想人中，再想鼻尖，復想人中。如此反復練習9次。
當想鼻尖時，感覺肺葉張開，當想人中時，感覺小腹之丹田充實。
想鼻尖為吸，想人中為呼。
練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。
應用於推手時，拿人則想鼻尖，發人則想人中，意想人中則氣長，氣長則功夫長，長短相差一秒則決定勝負。
孫式太極拳內功修鍊的方法六、眼睛呼吸法
收眼神(看鼻根)，放眼神(先往遠放，然後看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見也看)。再收眼神看鼻根(看不見也看)，再放眼神。如此一收一放，反復練習9次。
收眼神時，兩手腕兩腳腕無力，放眼神時，兩手腕兩腳腕有勁。
練習此法，可調整眼睛的曲光和視野，改善眼區的血液循環，增強視神經功能。眼區也是內臟全息區，故此法對內臟也有益處。
應用於推手時，發人則放眼神，拿人則收眼神。
孫式太極拳內功修鍊的方法七、頂心旋轉法
意注百會穴，百會一有感覺(得氣感)然後轉想右、前、左、後沿四神聰旋轉三圈(意念轉)，之後反轉三圈(即右、後、左、前)最後轉想百會穴，隨即忘掉。
轉想肩井、曲池、合谷，下手指梢，活動活動手指。功畢。
培養提頂(頂頭懸、虛領頂勁的感覺)，可使身體平衡穩定。培養頭手結合，頂打人的習慣性。
孫式太極拳內功修鍊的方法：
習者端坐在椅子上(床沿、沙發邊或臺階上亦可)，兩腳距離同肩寬，腳掌踏平，小腿垂直，與大腿成90度。背脊要直，全身放鬆，心情安定，進入練功態。
孫式太極拳內功修鍊的方法一、腳呼吸法，又稱“踵提呼吸法”，簡稱“踵息法”
提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感覺小腹上翻)，忘掉腳跟，轉想腳大趾，輕輕慢慢的往起蹺腳大趾(此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內轉，亦稱翻江攪海)。
然後忘掉腳大趾再想提腳跟，之後再提腳大趾。如此一提一蹺，反復練習9次。
提腳跟時為吸，蹺腳大趾時為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。
提腳跟時為吸，蹺腳大趾時為呼
古人雲：“聖息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。”提腳跟時督脈升，蹺腳大趾時任脈降。其養生作用不言而喻。
應用於推手時，拿人則提腳跟，發人則蹺腳大趾(指前腳、虛腳)。
孫式太極拳內功修鍊的方法二、運睪丸
意注睪丸。睪丸要輕輕慢慢的向上抽提(此時感覺肩井穴和環跳穴關閉)，然後松睪丸(此時感覺肩井穴和環跳穴都開)。
之後再提再松，如此反復練習9次。女子運會陰穴，也是一提一鬆。或運乳頭(黑圈以內部分)亦可。
睪丸屬蹺脈(陰蹺、陽蹺)，蹺脈是管人體升降的。做“金雞獨立”式時提睪丸，做僕步下勢時鬆開睪丸。
孫式太極拳內功修鍊的方法三、胎息法(肚臍呼吸法)
意注肚臍。收肚臍，稍停。鬆開肚臍，稍停。如此一收一鬆，反復練習9次。
當在收肚臍時，感覺左右兩腎往左右兩側開，當鬆開肚臍時，感覺兩腎在合。
肚臍為神闕穴，內聯五臟六腑。此法也是鍛鍊內臟的方法。
應用於推手時，拿人則收肚臍，發人則鬆開肚臍。
孫式太極拳內功修鍊的方法四、勞宮呼吸法
手心相對一尺，側置於膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然後空手心勞宮吸氣。如此一展一空，反復練習9次。
當做勞宮呼吸時，湧泉也在同步呼吸，因手心腳心關竅相通。
應用於推手發人時，要展指凸掌勞宮吐力，抓筋閉脈時，要空手心氣貫指梢，指欲透骨。
十指連心，手指通內臟，練指掌同時也在練內臟;手是人腦的外在表現，練手指同時也在鍛鍊人腦，腦是人體重點保健部位。
孫式太極拳內功修鍊的方法五、鼻尖人中呼吸法
意在鼻尖，轉想人中，再想鼻尖，復想人中。如此反復練習9次。
當想鼻尖時，感覺肺葉張開，當想人中時，感覺小腹之丹田充實。
想鼻尖為吸，想人中為呼。
練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。
應用於推手時，拿人則想鼻尖，發人則想人中，意想人中則氣長，氣長則功夫長，長短相差一秒則決定勝負。
孫式太極拳內功修鍊的方法六、眼睛呼吸法
收眼神(看鼻根)，放眼神(先往遠放，然後看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見也看)。再收眼神看鼻根(看不見也看)，再放眼神。如此一收一放，反復練習9次。
收眼神時，兩手腕兩腳腕無力，放眼神時，兩手腕兩腳腕有勁。
練習此法，可調整眼睛的曲光和視野，改善眼區的血液循環，增強視神經功能。眼區也是內臟全息區，故此法對內臟也有益處。
應用於推手時，發人則放眼神，拿人則收眼神。
孫式太極拳內功修鍊的方法七、頂心旋轉法
意注百會穴，百會一有感覺(得氣感)然後轉想右、前、左、後沿四神聰旋轉三圈(意念轉)，之後反轉三圈(即右、後、左、前)最後轉想百會穴，隨即忘掉。
轉想肩井、曲池、合谷，下手指梢，活動活動手指。功畢。
培養提頂(頂頭懸、虛領頂勁的感覺)，可使身體平衡穩定。培養頭手結合，頂打人的習慣性。