每個兵乓球愛好者都希望自己能夠成為乒乓球高手，達到人球合一的超然境界，攻無不取，戰無不勝。 可是乒乓球水平的提高並不是靠想一想就能達到的，它需要經過不斷地系統訓練，通過各種比賽積累經驗，經過長時間的磨礪，才能達高手的境界。
乒乓球運動的這四個階段，不光是每個專業乒乓球運動員必須經歷的，而且也是業餘乒乓球愛好者也必須經歷的。就好像蓋樓一樣，如果沒有前面的階段做基礎，後面的階段幾乎沒有達到的可能。只有堅持下去，通過前三個階段，才能達到自己的高峰期。
第一段：啟蒙期
專業乒乓球選手的啟蒙期一般都在5、6歲左右，甚至還有從2、3歲的小孩子培養的例子。這個階段最重要的就是培養對於乒乓球的興趣和增加對乒乓球運動的了解。業餘愛好者則沒有年齡限制，只要對乒乓球運動喜歡，產生想打乒乓球的興趣就可以。這個階段最重要的是選擇握拍的方式，使用直拍還是橫拍，採用正膠還是反膠是與將來發展息息相關的。建議啟蒙期都選擇橫拍兩面反膠入手，這個打法成才率高，容易掌握。啟蒙期可以採取託球、顛球、對牆擊球等方式進行練習來熟悉球性。
第二段：基礎期
乒乓球的基礎期對專業運動員來說是最重要的階段，將來能否走得更遠，甚至成為世界冠軍都與這個階段密不可分。有很多好苗子，在基礎期沒有打好基礎，導致乒乓球水平無法達到頂尖層次十分可惜。找一個好的乒乓球教練是此階段的關鍵所在。對於一些業餘乒乓球愛好者來說，這個階段教練教的動作規範、正確，對以後的技術水平發展也是有很大幫助的。
基礎階段，需要建立和形成最正規的技術動作，掌握發球、擋球、攻球、削球的各種技巧。以提高身體機能的綜合素質為主，促進全身協調均衡發展。需要注意的是這個階段千萬不要打比賽，或者隨意瞎打，很容易將剛剛固定下來的正規動作打散、打變形。要用較長時間有規律性的訓練內容，不斷重複最基礎的正確的動作方法，養成良好動作定型，以後才能有更高的發展。
第三段：成長期
通過基礎期訓練和學習，在充分掌握了基本動作和基礎知識後需要通過不斷地訓練磨合和不斷比賽累積來經驗。這個時候需要把最基本的技術與戰術結合起來，培養比賽意識與現場應變能力。這個階段，訓練主要注重腳下的步法的配合。即在移動中如何穩定的擊球，銜接各項技、戰術。
專業運動員在此階段，將根據自己的特點與身體素質，初步確定具有個性的打法風格。業餘愛好者也會根據自己的喜好，和身體承受能力選擇適合自己的打法。甚至有些人會選用長膠打法，減少自己在比賽中的發力和移動，以適應自身體能不足的問題。
第四段：高峰期
如果前面三個階段都順利通過，自然而然地就進入高峰期。高峰期並沒有明確的起點和終點，在這個階段還需要進行上一階段有針對性的訓練，在此基礎上鞏固、發展、完善自己的技術、特長。另外乒乓球運動中的方方面面都需要學習和加強，比如賽前備戰、場上應變能力、身體素質、心理抗壓能力等等，都需要通過日積月累去完
比如大滿貫馬龍的高峰期從2004年獲得世青賽男單冠軍就算開始了，到現在2020年已經16年了，看馬龍的狀態還將繼續保持下去。張繼科從2006年11月重回國家隊開始算高峰期，到2018年6月參加日本公開賽獲得亞軍為止。因為之後張繼科再沒有參加國際大賽，也沒有系統訓練。不過以張繼科的能力只要他想回到賽場上，經過一段時間訓練和比賽，仍然能夠保持在自己的高峰期之中善。
每個兵乓球愛好者都希望自己能夠成為乒乓球高手，達到人球合一的超然境界，攻無不取，戰無不勝。 可是乒乓球水平的提高並不是靠想一想就能達到的，它需要經過不斷地系統訓練，通過各種比賽積累經驗，經過長時間的磨礪，才能達高手的境界。
乒乓球運動的這四個階段，不光是每個專業乒乓球運動員必須經歷的，而且也是業餘乒乓球愛好者也必須經歷的。就好像蓋樓一樣，如果沒有前面的階段做基礎，後面的階段幾乎沒有達到的可能。只有堅持下去，通過前三個階段，才能達到自己的高峰期。
第一段：啟蒙期
專業乒乓球選手的啟蒙期一般都在5、6歲左右，甚至還有從2、3歲的小孩子培養的例子。這個階段最重要的就是培養對於乒乓球的興趣和增加對乒乓球運動的了解。業餘愛好者則沒有年齡限制，只要對乒乓球運動喜歡，產生想打乒乓球的興趣就可以。這個階段最重要的是選擇握拍的方式，使用直拍還是橫拍，採用正膠還是反膠是與將來發展息息相關的。建議啟蒙期都選擇橫拍兩面反膠入手，這個打法成才率高，容易掌握。啟蒙期可以採取託球、顛球、對牆擊球等方式進行練習來熟悉球性。
第二段：基礎期
乒乓球的基礎期對專業運動員來說是最重要的階段，將來能否走得更遠，甚至成為世界冠軍都與這個階段密不可分。有很多好苗子，在基礎期沒有打好基礎，導致乒乓球水平無法達到頂尖層次十分可惜。找一個好的乒乓球教練是此階段的關鍵所在。對於一些業餘乒乓球愛好者來說，這個階段教練教的動作規範、正確，對以後的技術水平發展也是有很大幫助的。
基礎階段，需要建立和形成最正規的技術動作，掌握發球、擋球、攻球、削球的各種技巧。以提高身體機能的綜合素質為主，促進全身協調均衡發展。需要注意的是這個階段千萬不要打比賽，或者隨意瞎打，很容易將剛剛固定下來的正規動作打散、打變形。要用較長時間有規律性的訓練內容，不斷重複最基礎的正確的動作方法，養成良好動作定型，以後才能有更高的發展。
第三段：成長期
通過基礎期訓練和學習，在充分掌握了基本動作和基礎知識後需要通過不斷地訓練磨合和不斷比賽累積來經驗。這個時候需要把最基本的技術與戰術結合起來，培養比賽意識與現場應變能力。這個階段，訓練主要注重腳下的步法的配合。即在移動中如何穩定的擊球，銜接各項技、戰術。
專業運動員在此階段，將根據自己的特點與身體素質，初步確定具有個性的打法風格。業餘愛好者也會根據自己的喜好，和身體承受能力選擇適合自己的打法。甚至有些人會選用長膠打法，減少自己在比賽中的發力和移動，以適應自身體能不足的問題。
第四段：高峰期
如果前面三個階段都順利通過，自然而然地就進入高峰期。高峰期並沒有明確的起點和終點，在這個階段還需要進行上一階段有針對性的訓練，在此基礎上鞏固、發展、完善自己的技術、特長。另外乒乓球運動中的方方面面都需要學習和加強，比如賽前備戰、場上應變能力、身體素質、心理抗壓能力等等，都需要通過日積月累去完
比如大滿貫馬龍的高峰期從2004年獲得世青賽男單冠軍就算開始了，到現在2020年已經16年了，看馬龍的狀態還將繼續保持下去。張繼科從2006年11月重回國家隊開始算高峰期，到2018年6月參加日本公開賽獲得亞軍為止。因為之後張繼科再沒有參加國際大賽，也沒有系統訓練。不過以張繼科的能力只要他想回到賽場上，經過一段時間訓練和比賽，仍然能夠保持在自己的高峰期之中善。