食材：木瓜半個，牛奶200ML，冰糖適量

做法：木瓜去皮去籽切小塊；把切好的木瓜放入蒸鍋蒸10分鐘（可以加入你喜歡甜度的冰糖）；把牛奶倒入小奶鍋加熱，然後混入蒸好的木瓜，倒入你喜歡的容器，開喝吧

2、絲瓜蝦皮蛋花湯

食材：絲瓜一根、蝦皮一小把、雞蛋一枚

做法：絲瓜去皮切小塊；炒鍋放油加入蝦皮炒香後加絲瓜翻炒，然後加入適量水水開後加入打散的雞蛋，加適量鹽、香油調味即可

原材料：

萵筍150g

生雞蛋2個

油適當

鹽適量

味精適當

蔥適當

作法：

1、萵筍清洗切條，生雞蛋打勻。

2、鍋中油燒，學會放下萵筍絲爆鍋。

3、待萵筍絲一些發枯，放適度的水煮5分鐘。

4、放進雞蛋液燒開。

5、加鹽、味精、蔥段調料就可以。

一：絲瓜雞蛋湯

準備食材：雞蛋、絲瓜、食鹽、少量的蔥和姜。

制作方法：將絲瓜削皮後洗淨，切成片狀，控水備用。

鍋中加入適量的清水，放入少量的蔥和姜。隨後加入絲瓜片，將火調至最大。水開後再加一些清水，將雞蛋打散後緩慢倒入雞蛋液，調小火慢燉10分鐘，加入適當的橄欖油和食鹽調味。

作用：絲瓜具有一定的下奶功效，可幫助通乳、下奶。同時雞蛋中含有豐富的蛋白質以及氨基酸，低脂，可以提昇奶水的質量，讓寶寶吃得更飽。

二：營養蔬菜湯

準備食材：豆芽、西藍花、毛豆、絲瓜、芹菜。

制作方法：將以上幾種食材洗淨，部分需要去皮，將絲瓜切片、芹菜切段。

鍋中加入適量的清水，先加入毛豆煮10分鐘，隨後加入其它幾種食材，小火慢燉20分鐘後即可出鍋。

作用：西藍花、豆芽、芹菜這些食物中含有豐富的食物纖維，而絲瓜具有下奶的作用，食用這些食材煮出來的湯之後，可以促進腸胃蠕動，加速惡露的排出。

三：豌豆木瓜蛋白粉

準備食材：牛奶、豌豆木瓜蛋白粉。

制作方法：將牛奶放入鍋中，開火加熱至沸騰。

碗里加入兩勺豌豆木瓜蛋白粉，隨後倒入煮好的牛奶後，放置溫熱即可飲用。

作用：豌豆木瓜蛋白粉中含有木瓜粉、豌豆粉、葛根粉、紅棗粉等對下奶有幫助的食材。將這些食材精心研磨成粉，合理配比，便是豌豆木瓜蛋白粉。

豌豆內具有豐富的植物蛋白，可以促進產後恢復，並且還可以促進乳汁的分泌。而木瓜中的木瓜酶，可避免乳腺堵塞，具有很好的通乳、促下奶的作用；葛根和紅棗都是溫潤滋補的有益食材，寶媽喝了之後，有助於產後恢復、促進奶水分泌，對產後恢復有一定的幫助。

四：豆腐黃花菜湯

準備食材：老豆腐、黃花菜、食鹽。

制作方法：提前用清水將黃花菜泡發，將豆腐切成小塊，鍋中加入適量的橄欖油，將油燒熱後放入豆腐煎幾分鐘，在鍋中加入適量的清水，水開後加入黃花菜，蓋上鍋蓋，小火慢燉半小時之後即可出鍋。

作用：豆腐是一種高蛋白的食物，大家都知道，補充後，有助於改善下奶困難的情況，而黃花菜也具有下奶的功效，兩種食材一起熬煮，有效的解決了寶媽下奶困難的問題。