節奏跑就是以比較快的配速來跑20分鐘左右，最好是一週能跑一次。節奏訓練的目的可以提高無氧閾，清除肌肉的燒灼感。

跑法:可以按照自己平時完成5公里的最快時間的配速基礎上加30秒來訓練，為了測量結果有跑步手錶的最好能佩戴一塊手錶。

2、法特萊克降速跑法

法特萊克的意思就是“任意變速”，也就是說跑步中你可以根據自己的感覺隨便用什麼配速跑。

跑法:這種跑法最好的方式是在開始速度保持最大努力的75％，跑5分鐘後可以逐漸減慢到最大努力的40%，再跑5分鐘，然後就這樣進行先快後慢的跑法繼續跑下去，可以在最後1分鐘時爆發，速度朝衝刺方向去跑。

3、1公里循環跑

以1公里為一個單位，進行多次的艱苦循環跑，中間保持短暫休息。這種跑法能使自己的有氧達到極限，增強耐力。

跑法:同樣以平常5公里跑的配速來跑4－5次的1公里間歇，每跑完1次1公里，中間休息3分鐘，要注意的是每次跑的1公里保持配速相同

《小羊快跑 SheepRun》是一款具有挑戰性以物理為基礎的益智遊戲，故事講述羊家族現在處於危險之中。他們需要快速跑動，並用他們的智慧來越過各種障礙，最終返回家園。每個級別要求運用邏輯和技巧來解決，是忍者水果那家公司出品！

基本信息

中文名

小羊快跑

外文名

SheepRun

類型

休閒益智

目錄

發售版本

版本：v1.1.8

大小: 6.78MB

更新：2013-12-16

狼來了，小羊們要在有限的時間內逃掉，可是前方的路有阻礙，利用重力感應來幫助他們通過吧。遊戲畫面和憤怒的小鳥有些像。

背景設定

《小羊快跑》是一款以物理為基礎的益智遊戲，故事講述羊家族現在處於危險之中。他們需要快速跑動，並用他們的智慧來越過各種障礙，最終返回家園。

遊戲中每個級別要求運用邏輯和技巧來解決，畫面精緻，內容風度，具有挑戰性。遊戲中配合有生動的音樂效果，增添了遊戲的趣味。

小羊快跑是一款安卓養成休閒結合的遊戲，小心你的小羊被被雷電給劈死了 那些扯蛋的烏雲可不是好惹的 一秒鐘讓你得綿羊變成烤全羊

小羊快跑跟豬豬歷險記的遊戲玩法十分相似，這次遊戲的主角變成了三隻高矮胖瘦各不相同的滑稽羊，遊戲很考驗玩家的機會，大家要充分利用它們是特性才能順利過關。

操作指南

在遊戲中有三隻高矮胖瘦各不相同的滑稽羊，它們具備各自不同的特性。胖墩墩的羊，看體型就知道它肯定是乾重力活的，有什麼巨大的障礙找它就沒錯了；瘦子羊，它的彈跳力最好；矮子羊，它就比較適合做些輕的穿洞的障礙。玩家要結合它們的特性才能順利過關哦！遊戲的玩法：左右搖晃你的手機使羊運動，輕觸屏幕就能使羊跳躍起來，順著屏幕上的路標完成逃跑路線。要注意三隻動物需要點擊對應的頭像按鍵來進行切換控制。