1、後下腰;

　　動作步驟：右手扶把杆，左臂向前打開，上舉過頭。向後下腰，盡量將雙肩放平，後背部收緊。

　　鍛鍊部位：背部肌肉。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

　　動作誤區：脖頸沒有挺直，背部鬆懈，脊椎沒有用力。

　　2、壓腿;

　　動作步驟：右手扶把，右腿放在把杆上，膝蓋繃直，後背挺直向下壓，注意身體一定要放正。

　　鍛鍊部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。

　　動作誤區：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。

　　3、下蹲;

　　動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟併攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

　　鍛鍊部位：抻拉大腿內側肌肉。

　　動作誤區：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關節有害。

　　4、前點地舞姿;

　　動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　鍛鍊部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現出來，有助於養成優美體態。

　　動作誤區：膝蓋彎曲，駝背，腹部過於鬆弛。

　　5、吸腿擰腰;

　　動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直，向左後方擰腰。

　　鍛鍊部位：腰部。

　　動作誤區：背部鬆懈，右腿彎曲。

　　灰姑娘創立於2007年,致力於發展1.5-12歲兒童音樂舞蹈藝術、創意思維繪畫藝術氣質教育的國際化綜合藝術教育機構,主要從事兒童芭蕾舞培訓、芭蕾舞培訓加盟、少兒舞蹈培訓加盟，歷經10餘年發展，進駐全國75個城市，全國擁有150餘家校區並持續穩健發展。成立多年以來已服務過十萬餘熱愛舞蹈的藝術家庭。

第一個：阿拉貝斯克”，芭蕾基本舞姿之一。舞姿為單腿半蹲或直立，另一腿往後伸直,與支撐腿成直角，雙臂成與此相應、和諧一致的姿勢，從而構成從指尖到足尖盡可能長的直線。

第二個：“揮鞭轉” 指的是芭蕾女演員單足足尖立地，一條腿為軸心，另一條腿抬起，像鞭子一樣在空中急速畫圈揮動，並通過持續甩腿來獲得旋轉動力和速度，帶動身體不停的轉動。

第三個：大劈叉”，雙腿向前後或者兩側呈180度大開。臀部與雙腿呈直角，軀幹筆直。雙腿筆直，繃起腳背。

這三個基礎動作成就了芭蕾舞無與倫比的高貴感和優美