競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動，規則規定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現“騰空”的現象，而這也是競走與跑步的主要分別。

田徑比賽規則規定：每步中，運動員在後腳離地之前，前腳必須著地，腳落地時，該腿必須有一瞬間的伸直。競走運動員在比賽途中，如違犯了上述規定，第一次犯規裁判員舉白旗給競走比賽予警告，若再次犯規，裁判員舉起紅旗，取消其比賽資格。運動員在後1圈犯規，可根據具體情況給予警告或直接取消其比賽資格。腿部動作是競走技術的主要環節。前邁的腿在腳落地時要伸直，用腳跟先著地，這樣可增大步長並能減小著地的制動。隨著另一腿蹬地，身體重心前移，出現了單腿支撐階段。

當身體重心移至伸直的支撐腿上時，後腿屈膝擺至體側。在人體經過垂直部位後，支撐腿由全部著地過渡到腳尖，在擺動腿前擺的配合下完成下一步的後蹬。擺動腿隨著骨盆沿身體縱軸的轉動，屈膝前擺，腳離地面始終較低。腿前擺時應柔和地伸直膝關節，小腿依慣性前擺並用足跟著地。此時形成短暫的雙腳支撐姿勢。人體重心在向前運動過程中不應有明顯起伏，當重心投影點與前腿支點一致時，又出現了下一步的垂直姿勢，接著又開始新的用力蹬地動作。

運動員在競走的時候應該做到步幅大、頻率高，跟平時的跑步或者走路完全不同，狀態也要調整過來，一定要善於協調肌肉的用力和放鬆，這點很重要，走步要朴實、自然，省力而無多餘動作，兩腳落地的足跡應保持在一條直線上。競走時，運動員軀幹自然伸直或稍前傾。兩臂屈肘約90°，在體側做前後協調有力的擺動，兩臂配合下肢動作調節走的速度，走步時身體重心盡量做向前的直線運動，過大的上下起伏和左右搖擺不利於提高走速，也會消耗較多能量。

競走也許不是世界上最艱苦的田徑項目，但肯定是最枯燥的一項。走，誰不會呢？但怎麼走才又快又好、又不犯規？“千里之行，始於足下”，這個幾乎每天都出現在生活中的項目，您了解多少呢？

　　“犯規”是最大的敵人

　　在競走比賽中，運動員因犯規被罰下是常有的事。

究竟是什麼原因導致這一現象？這要從規則說起。競走比賽有兩項核心規則：

首先，運動員必須始終保持有一隻腳落在地面上；

第二，從前進腳落地的一刻起直到腿部達到垂直的姿勢，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲。在漫長的行進途中，稍微的鬆懈和動作變形便會被裁判抓個正著。

而在金牌的誘惑下，太多的運動員落入了“偷跑兩步”的陷阱，從而在距終點前的瞬間前功盡棄。中國第一枚田徑金牌（陳躍玲，1992年）正要拜俄羅斯選手最後衝刺時刻的犯規所賜。