1. 動作簡單無需設備
也許你會說，高科技的運動裝備能讓你跑得更儘興，但歸根到底，跑步需要的只是一雙不錯的運動鞋，最多再加一對有支撐功能的運動胸罩罷了。
2. 可以最大程度的燃燒脂肪
沒有哪一種運動可以與跑步燃燒的卡路里相提並論。自行車或其他健身設備足以讓你筋疲力盡，但只有跑步燃燒的卡路里最多。跑步還對心臟有益。往前邁時，大腿將身體裡的血液擠到心臟，然後又迫使心臟將血液推回。跑得越快，心臟的功能發揮得越好，器官也變得更強壯。
3. 膝蓋受益匪淺
與你經常聽到的恰恰相反，跑步並不會對關節造成損傷。骨關節炎在關節緩衝崩潰時才會發生。除年齡外，骨關節炎最大的風險是體重。肥胖女性患骨關節疾病的風險是非肥胖女性的四倍；肥胖男性患骨關節疾病的風險是非肥胖男性的五倍；跑步者的體重較經常久坐的人更正常，患骨關節炎的風險也低。跑步增加了氧氣的流動，排除了體內的毒素，增強了關節周圍的韌帶。此外，該運動還可以增強骨骼，預防骨質疏鬆。
4.減壓
許多運動員說，很多問題是 在通過跑步解決的。運動消除焦慮的效果比靜坐要高3倍。一些心靈療法專家甚至利用跑步來治療臨床抑鬱和其他的心理疾病，如吸毒、酗酒。
5.預防疾病
許多專家認為，定期運動可減少患某些癌症的風險，如結腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌、肺癌。英國癌症雜志研究稱，最活躍（如每週散步5-6小時）的人比最不活躍（如每週散步30分鐘）的人患結腸癌的幾率低24%。美國國家癌症研究所的一項研究表明，正常體重、活躍（經常跑步、打網球和做有氧操）的女性比不活躍的女性患乳腺癌的幾率低30%。定期跑步可以幫助你遠離癌症。
6.跑步使你更長壽
美國斯坦福醫學院進行了最引人矚目的一次研究，該研究從1984年到2005年間調查了538個跑步者和423個健康的非跑步者。所有受試年齡均超過50歲，並且每年都要被要求接受一次失能問卷調查，調查的內容包括切肉、洗髮、開啟牛奶盒等。
隨著年齡的增長，每年的調查結果都顯示，跑步者的失能水平比非跑步者的明顯降低，兩組受試之間的差異越來越大。研究快結束時，跑步者中85%的人還活著，只有66%的非跑步者還健在。
根據21年間收集的信息，研究者們總結道：定期鍛鍊鍛鍊了心肺和骨組織，降低了炎症發生的幾率，提高了機體的免疫力，改善了思維、認知能力，起到了減少生活障礙和降低死亡風險的作用。
1. 動作簡單無需設備
也許你會說，高科技的運動裝備能讓你跑得更儘興，但歸根到底，跑步需要的只是一雙不錯的運動鞋，最多再加一對有支撐功能的運動胸罩罷了。
2. 可以最大程度的燃燒脂肪
沒有哪一種運動可以與跑步燃燒的卡路里相提並論。自行車或其他健身設備足以讓你筋疲力盡，但只有跑步燃燒的卡路里最多。跑步還對心臟有益。往前邁時，大腿將身體裡的血液擠到心臟，然後又迫使心臟將血液推回。跑得越快，心臟的功能發揮得越好，器官也變得更強壯。
3. 膝蓋受益匪淺
與你經常聽到的恰恰相反，跑步並不會對關節造成損傷。骨關節炎在關節緩衝崩潰時才會發生。除年齡外，骨關節炎最大的風險是體重。肥胖女性患骨關節疾病的風險是非肥胖女性的四倍；肥胖男性患骨關節疾病的風險是非肥胖男性的五倍；跑步者的體重較經常久坐的人更正常，患骨關節炎的風險也低。跑步增加了氧氣的流動，排除了體內的毒素，增強了關節周圍的韌帶。此外，該運動還可以增強骨骼，預防骨質疏鬆。
4.減壓
許多運動員說，很多問題是 在通過跑步解決的。運動消除焦慮的效果比靜坐要高3倍。一些心靈療法專家甚至利用跑步來治療臨床抑鬱和其他的心理疾病，如吸毒、酗酒。
5.預防疾病
許多專家認為，定期運動可減少患某些癌症的風險，如結腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌、肺癌。英國癌症雜志研究稱，最活躍（如每週散步5-6小時）的人比最不活躍（如每週散步30分鐘）的人患結腸癌的幾率低24%。美國國家癌症研究所的一項研究表明，正常體重、活躍（經常跑步、打網球和做有氧操）的女性比不活躍的女性患乳腺癌的幾率低30%。定期跑步可以幫助你遠離癌症。
6.跑步使你更長壽
美國斯坦福醫學院進行了最引人矚目的一次研究，該研究從1984年到2005年間調查了538個跑步者和423個健康的非跑步者。所有受試年齡均超過50歲，並且每年都要被要求接受一次失能問卷調查，調查的內容包括切肉、洗髮、開啟牛奶盒等。
隨著年齡的增長，每年的調查結果都顯示，跑步者的失能水平比非跑步者的明顯降低，兩組受試之間的差異越來越大。研究快結束時，跑步者中85%的人還活著，只有66%的非跑步者還健在。
根據21年間收集的信息，研究者們總結道：定期鍛鍊鍛鍊了心肺和骨組織，降低了炎症發生的幾率，提高了機體的免疫力，改善了思維、認知能力，起到了減少生活障礙和降低死亡風險的作用。