如果就跑步每天三公裡。 能夠堅持長期跑3公里的鍛鍊者，身體狀態大概率會好於不鍛鍊的人士。因此，就算3公里只是一個很不起眼的跑量，但積累而成的周跑量、月跑量，卻足以讓身體保持良好的狀態。

鍛鍊是指利用計劃性、結構性及重複性的肢體活動來提高一個或多個身體部位的健康狀況的體力活動。此外，鍛鍊也包括通過體育運動使身體強壯，培養勇敢、機智和維護集體利益等品德。而跑步是日常的體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。

跑步屬於一項大眾運動，門檻比較低，可以達到強身健體的目的。堅持跑步訓練的人，還能強健腸胃功能，改善便秘的煩惱，保持強大的免疫力，減少疾病的入侵，有效提高身體活動代謝，抑制脂肪的堆積。

經常跑步鍛鍊的人，就算運動強度並不高、運動時長並不長，規律跑步本身就能讓人更健康。這些鍛鍊者普遍頭痛腦熱、小毛小病的更少，而且睡眠質量和胃口也不錯。這些都是長期跑步鍛鍊帶來的好處。

1、三公裡勝利貴在堅持，要取得勝利就要堅持不懈地努力，飽嚐了許多次的失敗之後才能成功，即所謂的失敗乃成功之母，成功也就是勝利的標誌，也可以這樣說，堅持就是勝利。

1. 戰場上尸首遍野，讓人看的驚心動魄，膽戰心驚。

2. 廣場上很多被炸死的婦女緊抱著無頭缺肢的孩子。

3. 月臺上橫七豎八躺滿屍體，上面還壓著鉛皮和木板。

4. 車站被炸得橋斷房塌，一片廢墟，簡直成了一個“垃圾場”。

5. 車站天橋、月臺、鐵軌被炸得稀爛，地上滿是焦黑殘缺的屍體。

6. 戰爭留下的是鮮血、是落寞、是毀於一旦的家園、更是永遠無法彌補的傷痛。

7. 戰後的小村莊沒有了往日的安詳和寧靜，取而代之的是滿目的瘡痍和毫無生氣的哀號。

8. 我們倘驅車經過虹口、楊樹浦、閘北和南市等處，但見兩旁街道，盡成廢墟，往往延長幾里。

9. 頓時，火車站變成了廢虛，天橋斷裂了，鐵軌扭曲了，殘破的房屋，滿地的磚瓦碎片，一片狼籍。

10. 一聲聲哭泣聲，哭喊聲，一陣陣崩塌聲，廢墟中不知埋了多少人，有多少人死在廢墟裡，到處血流成河。

11. 幾具還沒有完全被沙石掩埋的屍體上空盤旋著幾隻禿鷲，屍體上好幾個箭頭還在，那斷了的長槍卻依然握在屍體的手裡。

12. 昔日的高樓大廈變成了殘垣斷壁，往日的山清水秀變成人間煉獄，昔日車水馬龍的街道此時卻冷冷清清，平日的母慈子孝變成天人永隔。

13. 三公裡以上的面積內，往往片瓦無存，不足為奇。在許多地方，破壞的情況，簡直難以形容。兩路管理局附近的無數小店鋪以及住宅，均遭不斷轟炸，摧毀無遺。

14. 這一地區也是上海的鬧市之一，有不少難民聚集在道路兩旁。炸彈落在這裡，附近的房屋大都被炸毀或震坍，停在路邊的20多輛汽車全部起火燃燒，電纜被炸斷垂落地面，又引起大火，使災情倍加慘烈。