在系統訓練的情況下大概需要八個月到一年的時間，但這也不是絕對的你們每個人的身體素質和體能各有不同，個別情況下素質好的人半年左右也可以練到12m。

三級跳遠12m要練到半年到一年左右，如果不請假練習的話，可能一年也是練不完的，如果體育素質比較好的話，可能三個月就可以了。

三級跳遠的12米要練一年。

立定三級跳遠是一種體育鍛煉，三級跳遠12米並非一朝一夕，需有著持續的聯繫，比如明天一個小時，甚至可以更多，那麼一段時間後就能出成績。

標準的三級跳還是需要點時間和方法的，保守估計在一個月以上吧。

三級跳遠重要的是腿部力量，短時間的話注意步伐的連貫性，起跑要把加速度提上去。前兩步是為第三步做準備的，跳的時候腳要用力蹬地。擺臂要有力，幅度要大。我本人是第一步和第三步大，第二步小。根據自己的能力製定步伐的大小。記住腳要用力蹬地！

一般需要一年。

三級跳遠12米，不能一概而論說要或者能跳多少多少米，要知道三級跳遠是對身體素質和技術要求比較高的一項運動，先問一下君上，身高和體重以及身體柔韌性，彈跳能力等等硬件條件。現在我不知道就只能大概說說，如果君上身高在1.75以上，是北方人的話，其餘比如彈跳，柔韌等只要不差，後期加加油，一個月內跳到12米還是希望比較大的，南方人體力比較差，估計一年就差不了。

三級跳遠並不是每個人通過鍛鍊，就能跳出12米的成績的。12米的三級跳，也就是每一步平均就要跳4米，相信絕大部分的女性同胞就跳不到，男性朋友要達到這個成績，首先也要看自己的身體條件而定，基本上身高低於1.65米的人，再練很久也不一定能達成目標，身高高於1.75米以上，原本就有10米左右的實力，通過教練的訓練，基本上1年之內就能達到12米以上的成績。

條件好，二個月。

三級跳遠的技巧：

1、助跑的最後幾步要均勻、身體要充分前傾。

2、手臂的擺動要和呼吸協調起來，節奏步調要一致。

3、起跳前身體重心前移，下半身成半蹲狀，這樣才能充分發力起跳。

4、第一跳單腳跳要求高和遠，第二跳跨步跳要稍小，以便身體重心跟得上，且為第三步做準備。第三跳起跳要追求高飄，空中要二次蹬腿。