長肉比較快的主食，如油條麻花、麵條、方便麵、饅頭、米飯、油餅、肉夾饃、湯圓、米線、涼皮等，這些熱量都比較高的，要想增肥不要暴飲暴食，日常慢慢改善飲食即可。

其實並不存在長肉最快的十種主食，每個人的體質和飲食習慣都不盡相同。如果您想要增加體重，需要控制好熱量的攝入，以增加健康膳食為主，所有食物中分量相等的食物都含有類似的熱量。以下是一些高熱量的主食：

1. 糯米飯：含有較高的碳水化合物和更大比例的澱粉質，也因此熱量較高。

2. 土豆：含有豐富的碳水化合物，同時也含有許多膳食纖維、維生素和礦物質。

3. 黑米飯：含有更多的花青素和抗氧化物質。

4. 燕麥：燕麥含有豐富的膳食纖維、蛋白質、B族維生素等，同時還含有大量的不飽和脂肪酸，可以幫助增加體重。

5. 紫薯：紫色的顏色來源於天然色素花青素，富含多種抗氧化物質，有助於預防疾病，同時也有較高的熱量。

6. 乾麵條：含有蛋白質、碳水化合物、脂肪等，是一種高熱量的主食。

7. 麵包：含有較多的碳水化合物，同時也含有不少的蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質。

8. 南瓜：富含碳水化合物、維生素和礦物質，含有一定的糖分和脂肪。

9. 糯米糰子：糯米糰子是用糯米粉和一些水果或豆沙製成的食品，富含碳水化合物、蛋白質和脂肪等。

10. 豆腐：豆腐含有對人體有利的多種營養素，像蛋白質、脂肪、碳水化合物、微量元素、維生素等。

1.米飯：是主食之王，可以提供高熱量和碳水化合物。

2.麵條：富含澱粉和蛋白質。

3.饅頭：高澱粉含量、易於消化吸收，是增肥的好選擇。

4.餃子：動物性蛋白和碳水化合物的混合體。

5.糯米飯：能夠提供較為豐富的能量和糖分。

6.薯類：如土豆、紅薯等，富含澱粉和膳食纖維。

7.煎餅：高澱粉含量、含有蛋白質和油脂。

8.油條：油脂和碳水化合物的組合，能夠很快地提供能量。

9.粥類：高碳水化合物熱量，易於消化，是增肥的好選擇。

10.糕點：如月餅、蛋糕等，高油脂和高糖分，都是增肥的好選擇。