很有意思的一個問題，這個問題的主人估計是個小孩子，你就是那個14歲的女生吧？

這個問題需要靠幾個事情來判斷，也可以直接一點，背了試一試就知道了，只要注意別摔了就可以。

如果是需要做理論的分析，那麼也可以參考一下：

假設14歲的女生是個高個子體型如題主說的正常體型，背一個正常體型的20歲女生問題不大，如果是背了玩完全不用擔心，如果是其它事情，比如背去醫院、學校、商場、車站等等場所，需要注意安全，長時間背比自己重的人或者物體容易對孩子的脊椎產生壓迫，導致不好的事情發生，還是不建議這麼做，如果沒辦法那麼還是儘自己的能力去做不要勉強，我相信找其他人幫忙應該不會很難。

假設14歲女生體型不高，要是背一個體型較高大的女生那麼還是需要注意，因為這樣很不安全，容易摔倒。建議找個車子或者找人幫忙。

以上回答屬於自己的所想，希望可以幫到你，如果回答得不好請見諒。

1. 保持良好的姿勢：膝蓋微屈、雙腳開到肩寬，做出直立、穩定的姿勢。
2. 練習加強背力：如深蹲，仰臥起坐等動作，緩慢地肩胛骨和腹肌肌群，使身體呈現V字型。
3. 營造更完美的上身比例：坐姿健身法可以增強胸肌的發力，並使腹肌撐起，與鎖骨平行，鎖骨凹陷，肩鎖更加線條美好。
4. 鍛鍊腰：支撐、槓鈴深蹲、網球等動作，可以使髖關節腰腹肌力量得到提昇，輔助突出鎖骨線條。
5. 增加柔韌性：定期多做伸展、腹式呼吸等，可以調節肩頸及背部肌肉，拉伸脊椎，加強新陳代謝，從而減少肌肉僵硬，達到少女背的需求。

動作1：彈力帶俯身划船

這個動作能夠有效鍛鍊背闊肌，讓其變得更極致。

動作要領：雙腿分開俯身站立，用雙腳踩住彈力帶。雙手握緊彈力帶另一端，手肘微屈，發力拉起彈力帶至腹部兩側，稍作停頓後緩緩復原。



動作2：坐姿划船

這個動作能鍛鍊背部肌群，特別是背闊肌，也能得到較好的鍛鍊。

動作要領：坐在器械上，雙腳踩緊踏板，保持腰背挺直，雙腿微微屈膝，主要膝蓋不要完全伸直。感受背部發力，然後像划船一樣拉動繩索。



動作3：俯臥挺身

這個動作能有效鍛鍊下背部肌肉，由於這個部位容易堆積脂肪，所以，堅持做這個動作能夠趕走多餘贅肉，塑造出更好的下背部肌肉線條。

動作要領：俯臥在瑜伽墊上，雙手放置雙耳旁，稍微屈膝，腳尖觸地，發力挺起上半身即可。



動作4：山羊挺身

有些人認為這個動作是練腰的，但事實上，它能提高背部以及後腰的力量，也是能練出“少女背”的一個動作。

動作要領：靠在羅馬椅上，雙腳併攏伸直，小腿緊扣住羅馬椅下端，以髖部為中心點，發力往下壓後緩緩復原。練背的話手持負重效果更佳。

要練出少女背，可以雙手趴在牆上，頭往下低，屁股往後翹，腰往下沉。同時還可以做俯臥撐，每天堅持100個左右，堅持一段時間，你就會發現背形特別漂亮。