鋅元素是人體不可缺少的一種營養物質，想要補鋅，可以每天喝一些牛奶，吃一些瘦肉，雞肉，魚類，蝦類蔬菜，雞蛋等食物，這些食物中不僅含有豐富的鋅元素，還有其他的營養物質，對於身體健康是很有好處的，新元素可以保持皮膚的彈性，而且對於智力和身體的發育都很有好處，採用食補的方式更容易吸收。

1. 魚：魚肉富含的營養成分是很豐富的，比如說鈣元素、鋅元素等含量都是很高的，而且經常吃還可以健腦補鈣，對兒童發育很有好處；

2. 紅豆：很多的人都不知道紅豆中含有豐富的鋅元素，但事實就是如此，紅豆中的鋅元素很豐富，還可以健脾益腎，可以促進孩子的身體發育；

3. 雞蛋：雞蛋中含有優質的蛋白和豐富的鋅元素，而且很容易被人體消化吸收，可以及時的補充鋅元素；

4. 豬肝：氣質不止豬肝，像雞肝、鴨肝等動物肝臟，營養都比較豐富，富含的鋅元素都是很高的，還含有鐵、銅、維生素A等微量元素，不僅可以補充鋅元素，還可以補鐵，預防其他疾病的發生；

5. 土豆：這是比較常見的食物，而且間隔也是比較便宜的，在土豆中含鋅量高，其中蛋白質和碳水化合物等都較為豐富；

6. 肉類：像牛肉、豬肉、雞胸肉都富含鋅元素的，而且蛋白質也是較為豐富的，可以很好地給孩子補充營養，還可以預防孩子缺鋅、缺鐵，給孩子補充身體所需的能量；

7. 香菇：香菇中含有豐富的蛋白質、氨基酸、脂肪、鋅元素維生素等元素，平時做法也是比較簡單的，清炒、燉湯都是可以的；

8. 核桃：核桃富含豐富的鋅元素，而且多吃核桃還可以補腦益腦，對兒童的發育很是關鍵；

9. 豆製品：豆腐、大豆、黑豆、黃豆等都是可以多吃的，不僅富含優質的蛋白，還含有豐富的鋅元素，可以及時的補充兒童發育所需要的營養；

10. 燕麥：燕麥不但含有鋅，還富含鈣、鐵、維生素、膳食纖維、蛋白質、脂肪等營養成分，可以全面的補充兒童生長所需要的營養物質。