步驟/方式1

聽音樂。

心情特別緊張的時候，不妨聽些舒緩的音樂。比方說，我們可以找一個寧靜的地方，選擇一些自己喜歡的音律柔緩的曲子來聽，讓自己全身心融入到這些美妙的音樂中，讓身心得到徹底放鬆。

步驟/方式2

自我鼓勵。

心理暗示是最常見的一種緩解過度緊張的方法，通過自我激勵，讓自己產生積極想法，對自己充滿信心，這樣緊張的感覺就會慢慢減少。

步驟/方式3

吃零食。

適當的吃一些自己喜歡的零食，可以幫助放鬆緊張的心情。

步驟/方式4

跑步。

跑步有助於分泌多巴胺讓人處於興奮的狀態。緊張的時候去跑步，有利於身體放鬆，心情也會好很多，情緒得到釋放，就不會緊張了。

步驟/方式1

　　1、轉移注意力。當你心中一直想著另你緊張的事情的時候，你很難擺脫緊張的情緒，這時可以出去散散步，或者找朋友談談心，再或者上網看一些搞笑的內容，以轉移你的注意力，忘記那些令你糟糕的事情。

步驟/方式2

2、持續深呼吸。不要小看深呼吸這個簡單的動作，它可以幫你緩和緊張的情緒，你可以緩緩地用鼻子吸氣，慢慢的流過腹部，再慢慢地從鼻中呼出這些氣，只要短短的幾秒鐘，就可以幫助你的心情煥然一新。

步驟/方式3

3、伸懶腰。經過實驗表明，伸懶腰可以幫助人體促進血液循環，舒展我們緊繃的身體，在緊張的時候幫助你緩解壓力。

步驟/方式4

　　4、學會與人交流。當你處於緊張狀態的時候，可以嘗試著自己和自己對話，抑或找朋友談談心，把心中不愉快的事情說出來，這樣可以幫助你放鬆自己的情緒，緩解緊張的心情。

步驟/方式5

　　5、輕輕按摩太陽穴及額頭。你可以學習一套眼保健操，當你疲勞的時候做一做，通過按摩太陽穴和額頭，你緊張的情緒也會有所緩解的。

步驟/方式6

　　6、聽舒緩的音樂。邊聽舒緩的音樂，邊去公園看看大樹，看看湖泊，心情自然而然就會慢慢平靜下來了。