手足並用，雙手握繩直臂懸垂，然後收腹屈腿夾繩，兩腿蹬直，同時屈臂引體上升。

根據地形條件使用不同的方式。主要是借鑑極限運動的攀爬方式。 有支撐體時，雙手抓繩，腳蹬支撐體表面，使身體、安全繩、支撐體形成三角截面，漸進式向上、下運動。

爬繩，學名攀登技術，是部隊一個重要的體能訓練課目，也是與我們遂行任務密切相關的一個課目。

爬繩訓練，看似簡單，實則對爆發力、協調性和柔韌性都有很高的要求。

如何搞好爬繩訓練，是我們基層軍體教員一直在思考的問題之一。

爬繩的方式其實並不多，無外乎兩種。

一種是兩手攀登法，兩手伸直握緊吊繩，雙腿自然下垂，兩手交替用力向上引體，攀至頂點。第二種是手腳配合攀登法。

兩手握住吊繩，使身體懸起，吊繩位於兩腿之間，用左（右）腳外側和右（左）腳內側夾住吊繩，隨著兩腳踩蹬繩，兩手交替向上引體，攀至頂點。

由於官兵並非專業健身運動員，上肢的力量大多尚不足以徒手攀登，因此我們習慣於選擇手腳配合法進行攀登。

沒有支撐體時，就像爬杆一樣雙腿夾住繩子不下墜，伸直身體雙手向上抓繩子，抓緊以後鬆開雙腿，向上蜷縮身體，再用雙腿加緊繩子。

只用上肢，雙手握繩，兩腿懸空，雙臂用力向上引體，雙手交替向上換握，不斷引體上升。

爬繩下降時可用兩腿夾繩，不要快速下滑，以防擦破手掌，也不要離地很高時鬆手跳下，以免摔傷哦。