侵入性想法是一種進入個體意識層面的想法，經常毫無預兆，其內容往往令人擔憂、困擾或怪異。

大多數時候它們只是在腦海裡一閃而過，但對於某些人來說，會反復糾結於這些侵入性思維，導致個體產生強烈的痛苦情緒 。侵入性思維的形式主要有焦慮、強迫思維、反芻三大類。在內容上大多是負面的記憶、暴力想法、性相關的想法。

侵入性思維一般性應對策略

出現侵入性思維，不要壓制思想或避免觸發思想，這可以使闖入性思想更加頻繁和強烈，甚至阻止個人看到他們災難性的恐懼的目的並沒有真正實現。

①認識到這隻一種不可控的闖入性思維，你不必搞清楚它們的來源或背後的意義；

②讓它們短暫逗留，不用試圖將它們壓制或推開。只要你不過度沉浸在其中，他們量終都會離開，但是也要做好它們還會歸的心理準備；

③不用被這些負面的想法所困擾，繼續你正在做的事情，無需對這些想法採取行動。

雖然侵入性思維的內容可能是暴力和社會不能接受的行為，但我們應當意識到它們只是隨機出現的無意義想法，並不是我們的真實意圖或動機，如果你忽略或不對其進行注意，它們就會隨著其他想法淹沒在意識流中。

我們可以採用以下穩定情緒的小竅門來應對這些侵入性的想法以及反芻思維：1. 認真做出“放過自己”的決定

告訴自己有選擇自己狀態的權利，當這些侵入性的想法出現時，告訴自己“我有這些想法是正常的，這並不代表我瘋了/我是壞人”。你需要即時地停止自我責備和羞愧，因為這些只是腦海中的想法，並且你絲毫沒有想做出這些行為的打算。

2. 專注當下的感受

專注於你的感官對外界的感受，而不是沉溺於內心的情緒。環顧四周，說出五樣出現在你視野中的東西。接著，專注於傾聽，說出三樣你聽到的聲音。然後，專注於你的嗅覺，說出一種你聞到的味道。

1.正視他們

2.告訴自己它們是自動出現的，而不是你造成的

3.接受而不是抵制

4.相信它們會隨著時間而消逝

5.慢慢來，不要逼自己，給自己足夠的時間

6.你甚至可以主動去思考這種侵入性思維

7.當侵入性思維出現時，繼續做你正在做的事情，並且允許焦慮的出現