1、先將皮筋撐開，然後站在皮筋中間，兩手叉腰，然後一隻腳在原地跳動，另一隻腳隨著跳起，注意需要用前腳掌落地。

2、跳動的腿彎曲，需要從皮筋的另一側邁向另一邊。用移動的腳，隨著節奏纏起，鬆起。然後再換隻腳反復重複前一隻腳的動作。

3、之後換到皮筋的另一半，用對應的腳再隨著節奏進行纏繞，然後左右腳進行交替即可。

二、皮筋雙腿左右跳

1、皮筋支撐好之後，猜拳決定先跳的人。

2、然後將進行左右腳跨跳，只要不踩皮筋即可。

三、雙腳壓繩跳

1、將皮筋支撐好之後，另一人選擇一側開始跳

2、先用雙腳壓住離身體近的一側繩子，然後再雙腳蹦到另外一側，然後雙腳將繩子跨到雙腿裡面，反復一次，完成。

、皮筋跳一般是3人以上的活動。裡面的招數很多，但都是在基本動作的基礎上組合起來的。在活動中，還可以把基本動作重新組合，創造新的花樣。

2、點：站在橡皮筋一側的中間，雙手叉腰或雙臂水平舉起。一隻腳原地跳動一次，另一隻腳跳起，前腳掌著地。（注：以下基本動作的準備姿勢同“點”）。

跳皮筋分為單人跳和集體跳兩種。

單人跳由二人拉著約3至4米長的皮筋，在皮筋的中間單人跳或多人依次輪流跳，

集體跳是將數條皮筋拉成各種圖案，如三角形、四方形、五角形、多邊形、菱形、斜線形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由許多人同時參加。

跳皮筋的動作花樣是由若干基本動作組成的聯合動作。一個聯合動作跳2×8拍，在兒歌或音樂伴奏下進行跳躍。